孕婦健康瑜伽 孕婦練瑜伽緩解便秘癥狀

　　孕婦便秘怎么辦呢?練習(xí)孕婦健康瑜伽，可以有效的緩解孕婦便秘癥狀。孕婦瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的孕婦瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。來了解下吧!

　　下面，我們就和大家一起來分享一些適合我們的孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，如果你想更加快速的治療便秘癥狀就應(yīng)該勤加練習(xí)。

　　嬰兒式

　　作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　練習(xí)方法

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

　　將我們的手臂向前延伸，伸直手臂，注意將我們的前額與地面相互接觸，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，練習(xí)的次數(shù)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

　　注意

　　懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　坐姿展髖式

　　坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　保持上面的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將姿勢(shì)還原，然后準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　弓步移動(dòng)式

　　作用

　　促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　注意

　　身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

　　推強(qiáng)式

　　作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。

　　練習(xí)方法

　　面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。

　　后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。

　　注意

　　如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位，有效的治療便秘。

　　練習(xí)方法

　　這是一個(gè)跪姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)該太長，大家點(diǎn)到為止，練習(xí)的時(shí)候不要摳細(xì)節(jié)。

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打開肩胛骨。

　　吐氣的同時(shí)低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時(shí)將我們的背部拉直，這一動(dòng)作重復(fù)12次即可。

　　注意

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。