面部瑜伽動作 練面部瑜伽讓你面若桃花

　　在這個“看臉”的時代，“面子”問題是首要問題。今天，我們和大家一起來跟著面部瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的面部瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的面部瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，堅持練習(xí)面部瑜伽讓你面若桃花。

　　面部瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡單的叩首式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)叩首式可以有效的促進(jìn)面部的血液循環(huán)，還有瘦臉的功效。

　　變成瓜子臉系列-叩首式

　　放松全身，呈跪姿。臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　將我們的臀部盡量向上提起來，保持正常的呼吸節(jié)奏，維持上面的姿勢數(shù)秒的時間，然后，再將我們的動作還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習(xí)時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習(xí)。

　　下犬式—膚色紅潤、緊致通透

　　動作要領(lǐng)是

　　下犬式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部氣色，堅持練習(xí)就可以讓我們的氣色更加紅潤，下犬式練習(xí)起來也很簡單的。

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　特別提醒

　　全身動作好在飯后兩三個小時后練習(xí)，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　零負(fù)擔(dān)收腹--炮彈式

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　放松，深吸氣，手臂發(fā)力。

　　頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢10秒。

　　頭部回落，放下左腿，雙腿伸直后，同時彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢10秒。

　　三角伸展式—加速排毒，改善斑痘

　　具體練法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　獅子式—緩解面部緊張

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。

　　當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。

　　瑜伽小貼士——瘦臉吃什么

　　鮮榨葡萄柚汁

　　材料

　　鮮榨葡萄柚汁的制作方法非常簡單，只需要準(zhǔn)備好一個葡萄柚，檸檬片1片，蜂蜜3小匙，蘇打水200cc以及適量的冰塊就足夠了。

　　做法

　　1、將葡萄柚切皮后洗凈，然后切成塊狀。

　　2、再將葡萄柚放到榨汁機(jī)里榨汁，然后加入蜂蜜，蘇打水，檸檬片和冰塊等材料，充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯娠嬘谩?/p>

　　點評

　　葡萄柚所含有的熱量在所有水果中是非常低的，幾乎等于沒有。而且它所含有的酸性物質(zhì)也非常的豐富，可以有效的增加腸胃分泌消化液的效果，從而達(dá)到促進(jìn)消化的作用。

　　另外，葡萄柚還含有大量維生素C，多吃葡萄柚可以瘦臉哦。