辦公室瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽提升你的活力

　　辦公族應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以有效的提升我們的活力，大家可以跟著辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　辦公室瑜伽練習(xí)起來非常簡(jiǎn)單，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的伸展半橋式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　伸展半橋式

　　動(dòng)作分解

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　用雙腿盡量支撐著我們的身體，用力的將我們的臀部往上抬起來，舒展我們的雙手，調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效

　　練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)整身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現(xiàn)象，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。

　　臥英雄式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥在地面上，雙腿伸直。屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿。

　　將我們的腰部輕輕地抬起，使之離開地面，將我們的手臂緩緩地向頭頂伸直，保持手掌心向上的狀態(tài)。

　　保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。

　　簡(jiǎn)易橋式

　　練習(xí)步驟

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。

　　吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　坐姿鷲變化式

　　練習(xí)步驟

　　跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　沖刺式

　　動(dòng)作分解

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　坐角式瑜伽

　　動(dòng)作分解

　　雙腿打開坐在墊子上，雙腳腳后跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。

　　雙手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

　　如果可以的話，胸部貼在地上，下巴點(diǎn)地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

　　如果上面那個(gè)動(dòng)作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳后跟蹬出去，腰背挺直。

　　雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地面上，保持姿勢(shì)放松身體，感受背部和腿部的伸展。

　　然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放松，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢(shì)可以保持10個(gè)呼吸左右。

　　然后用雙手撐起身體，慢慢地退回，直至身體回正。合并雙腿，揉動(dòng)放松緊繃的韌帶和肌肉。