產(chǎn)后瑜伽 7招助您產(chǎn)后快速瘦身

　　產(chǎn)后瑜伽瑜伽能幫助生完孩子的媽媽重新恢復身材。幸苦懷胎，把娃生。這時產(chǎn)后的媽媽臉上洋溢幸福的笑容，但同時又為自己走形的身材深深的擔憂，害怕自己回不到以前苗條的身材。今天讓我們一起跟著產(chǎn)后恢復瑜伽視頻練起來。產(chǎn)后瑜伽能減肥是真的嘛?

　　產(chǎn)后瑜伽具有收腹的效果，讓眾多的生完娃的媽媽加入到了練瑜伽的行列當中。下面7招助您產(chǎn)后快速瘦身。

　　1. 雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

　　向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

　　有規(guī)律的吸氣，同時伸直自己的雙臂，然后在還原在重復。

　　放松全身,反復做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　2. 船式

　　功法：仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

　　有規(guī)律的吸氣，同時把頭部和上半身軀干全部離開地面。

　　雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式 ,以不勉強費力為準。

　　一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

　　3. 虎式

　　功法：開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

　　兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

　　呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

　　4. 全蝗蟲式

　　功法：俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

　　逐步還原,全身放松,重復兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　5. 貓式

　　功法：跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

　　抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復正常位置。

　　6.上犬式

　　調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官，強壯腰腹部肌肉。

　　方法：俯臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放于胸部兩側(cè)的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部，雙手支撐地面，伸直手臂。

　　7.花環(huán)式

　　伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。

　　方法：蹲下來，雙腳并攏，雙膝分開，身體前傾。雙手掌心向下放在地面上，向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿，直至雙手握住后腳踝。

　　呼氣時，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸及地面。

　　溫馨小提示

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。

　　如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　注意事項：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，并不適合進行大強度的伸展練習。進行瑜伽練習時要根據(jù)身體情況量力而行，不要急于求成。

　　另外，哺乳媽媽好在運動前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶，好在3-4個小時之后。