雙人瑜伽 讓彼此親密接觸增進(jìn)感情

　　雙人瑜伽顧名思義就是兩個(gè)人一起練習(xí)的瑜伽，但是僅僅是這樣嗎?其實(shí)不然，雙人瑜伽不僅僅可以鍛煉身體，同時(shí)還能增加練習(xí)者彼此的親密度。下面讓我們一起來(lái)看看雙人瑜伽視頻，跟著視頻上雙人瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!

　　雙人瑜伽有減肥瘦身功效，有想瘦身的朋友或許覺(jué)得一個(gè)人瘦身沒(méi)有毅力，那么找個(gè)小伙伴一起來(lái)練雙人瑜伽，不僅能減肥還能增加彼此的情感。

　　怎樣讓鍛煉的激情化成長(zhǎng)久的堅(jiān)持?怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠(yuǎn)輕松愉快?從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵(lì)與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。

　　雙人瑜伽動(dòng)作

　　致意式

　　1、兩人面對(duì)面，選擇舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2、這時(shí)候的你需要閉上眼睛，然后兩人的呼吸頻率要同步，同時(shí)呼吸要平穩(wěn)些。然后放松，在繼續(xù)呼吸。

　　3、用所有的感官、身體、心靈聆聽(tīng)對(duì)方，并對(duì)同伴獻(xiàn)上祝福。

　　使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢;緩解緊張疲憊的身心。

　　根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　怎么練習(xí)雙人瑜伽

　　瑜伽我們都知道是一種專業(yè)的健身方式，有很多的分類，那么下面然能給我們一起來(lái)看看雙人瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?

　　1、伸展肩臂

　　坐姿調(diào)息，一邊調(diào)息讓身心安靜下來(lái)的同時(shí)，一邊感謝對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。

　　采坐姿，二人背對(duì)背相互輕靠，將手放在身體二側(cè)，和同伴掌手相對(duì)，讓指尖輕輕觸地。

　　吸氣，慢慢將手臂往身體二側(cè)打開(kāi)，再順著身側(cè)，平緩且慢慢地往上伸展，后指尖向著天空。

　　吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順著身側(cè)下來(lái)找地板，回覆到指尖輕觸地板的預(yù)備動(dòng)作。

　　2、腹背訓(xùn)練

　　兩人一組，背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。

　　視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉，使腿盡量打直。伸展腿的同時(shí)，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

　　3、核心力量

　　兩人一組背對(duì)背站好，彎曲不同側(cè)的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩(wěn)定好后，再將另一只腳舉起平行地板。

　　如果核心不夠有力氣，無(wú)法舉起腳平行地板，則可利用把竿或墻壁支撐，將腿置于其上。

　　4、犬式訓(xùn)練

　　與同伴背對(duì)背，采桌子式預(yù)備。后方同學(xué)，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。

　　前方同學(xué)，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學(xué)抬高的腳打直，停留伸展。

　　下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結(jié)束后交換練習(xí)。

　　5、前彎后躺

　　左膝彎曲，將左腳腳底踩在自己右大腿內(nèi)側(cè)。

　　再將右腳伸直，可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側(cè)，或是任何覺(jué)得舒適的位置，腳趾頭朝天空。

　　互相交握住對(duì)方下手臂，有韻律的輪流往前傾與后倒。

　　如果可以的話，讓對(duì)方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當(dāng)對(duì)方可以完全躺下時(shí)，可以改握住對(duì)方手腕，以提供更穩(wěn)定的力量。

　　雙人瑜伽好處

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。

　　如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語(yǔ)言，健身過(guò)程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。

　　雙人瑜伽可謂是適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。從本質(zhì)上說(shuō)，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。

　　雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽重要的條件。

　　雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。雙人瑜珈不同于戀愛(ài)瑜珈不少人聽(tīng)說(shuō)雙人瑜珈就感覺(jué)是戀愛(ài)瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。

　　在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開(kāi)設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。

　　雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。雙人瑜珈能增愉悅以前幾乎不見(jiàn)男性出沒(méi)的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽(yáng)剛氣。

　　這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

　　難度降低卻容易堅(jiān)持瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開(kāi)始可能是擺姿勢(shì)造型的練習(xí)較多，但是長(zhǎng)期來(lái)看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長(zhǎng)期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。

　　協(xié)調(diào)雙方關(guān)系雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無(wú)法完成動(dòng)作。