我們都知道瑜伽是一種熱門的健身項(xiàng)目,那么佳的時(shí)間練瑜伽能讓你更有效的達(dá)到預(yù)期的效果。那么,什么時(shí)候練瑜伽好呢?下面讓我們一起來看看練瑜伽的佳時(shí)間還有練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)和練瑜伽的誤區(qū)。
練瑜伽選擇好的時(shí)間尤為重要。因?yàn)橐粋€(gè)佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,能讓你在更短的時(shí)間提高練習(xí)者進(jìn)步的速度。
練瑜伽的佳時(shí)間
瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法,練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持女性苗條的體態(tài)。
選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間,不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí),還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
如果你是一個(gè)入門級(jí)瑜伽練習(xí)者,那么一定會(huì)為該選擇什么時(shí)間練習(xí)瑜伽而煩惱。
其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的,一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
對(duì)于朝九晚五的上班族來說,可以充分合理利用零散時(shí)間。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始。
固定參加周末的瑜伽課程,生活會(huì)變得健康充實(shí),而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
在練習(xí)一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體和心理的健康情況有了明顯的改善,那么你一定會(huì)堅(jiān)持下去的。
當(dāng)然,除了固定的清晨自我練習(xí),也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。
另外,在長(zhǎng)時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。
在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
練瑜伽時(shí)如果動(dòng)作方法不當(dāng),會(huì)對(duì)身體造成損傷。
下面就為大家講解一下練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng),一起來看看。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
3、練習(xí)時(shí)的著裝
運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、輔助設(shè)施
練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個(gè)開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
5、注意經(jīng)期和孕期
每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。
故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)。
過了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間
好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。