親子瑜伽 練瑜伽增強(qiáng)寶寶抵抗力

　　親子瑜伽的好處可真不少，親子瑜伽可以有效的幫助孩子改善他的身體機(jī)能，還能增強(qiáng)寶寶的免疫力，可以有效的預(yù)防寶寶生病哦！今天給朋友們帶來的是親子瑜伽，那么跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學(xué)一起來練習(xí)一下吧。

　　親子瑜伽的好處有哪些?

　　親子瑜伽可以讓大人和小孩一起運(yùn)動(dòng)，從而有利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　寶寶在3歲到7歲之間是好的學(xué)習(xí)瑜伽的年紀(jì)，一般認(rèn)為，寶寶和雙親一起學(xué)習(xí)瑜伽的適合年紀(jì)為3到12歲。

　　在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，寶寶和家長(zhǎng)能夠相互學(xué)習(xí)。而且寶寶會(huì)發(fā)揮記憶力好的優(yōu)勢(shì)，以這種雙方合作的形式來促進(jìn)寶寶和雙親之間的親子關(guān)系，使得寶寶和爸爸媽媽的相處更加融洽和諧。

　　親子瑜伽是一種在家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行的健康活動(dòng)，可以幫助孩子改掉許多毛病。瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。

　　此外，親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力，還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展，能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。

　　作為一種很好的鍛煉身體的活動(dòng)，瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力，調(diào)整小朋友的平衡能力，讓寶寶在日后的運(yùn)動(dòng)中更少地受到傷害，讓寶寶在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。

　　同時(shí)，瑜伽還有利于增強(qiáng)寶寶的抵抗力，改善寶寶經(jīng)常感冒的情況

　　親子瑜伽怎么練習(xí)好?

　　1、升降式

　　媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進(jìn)親子關(guān)系與感情，使生活更和樂融融。

　　2、金鋼坐式

　　媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時(shí)后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　此姿勢(shì)可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。當(dāng)上半身后仰時(shí)，可強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒，增強(qiáng)抵抗力。

　　3、上伸腿式

　　仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴在媽媽身體上。

　　呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。

　　呼氣，繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。

　　呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩(wěn)呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動(dòng)作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢(shì)40秒左右。

　　呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放松休息后，重復(fù)三次。

　　收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

　　4、騎馬式

　　媽媽雙膝著地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩(wěn)，吸氣時(shí)媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時(shí)腰部盡力下凹，來回做數(shù)次后，還原。

　　由于媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達(dá)按摩腰部之功效，預(yù)防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動(dòng)，可訓(xùn)練習(xí)平衡感，增加自信心與開朗的個(gè)性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

　　5、虎式

　　雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢(shì)作準(zhǔn)備，寶寶從媽媽身體下爬出來。

　　吸氣，抬頭挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環(huán)住寶寶，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。

　　呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動(dòng)作，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿做6次。

　　有助于伸展脊椎，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部、臀部和大腿區(qū)域的脂肪。

　　6、戰(zhàn)士式

　　媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向，并且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強(qiáng)有力地伸直，右腳外側(cè)牢牢貼地，尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰。保持4--11個(gè)呼吸。

　　對(duì)腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。

　　7、戰(zhàn)士二式

　　媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時(shí)挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護(hù)寶寶的身體穩(wěn)定。

　　吸氣的時(shí)候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動(dòng)作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

　　呼氣的時(shí)候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。

　　8、升降機(jī)式

　　媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

　　吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。

　　9、親子犬式

　　媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

　　吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復(fù)數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。

　　10、輪式

　　媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環(huán)抱住媽媽。

　　吸氣的時(shí)候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個(gè)弓形，然后頭部和頸部放松，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。

　　后，呼氣的時(shí)候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。