睡前瑜伽教學(xué) 睡前練習(xí)瑜伽幫你改善睡眠

　　睡前練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為很多瑜伽人的習(xí)慣，睡前應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?感興趣的朋友可以跟著睡前瑜伽教學(xué)來簡單的了解下，當(dāng)然，你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)睡前瑜伽改善睡眠質(zhì)量。

　　下面，我們就和大家從簡單的坐姿擺臂開始今天的睡前瑜伽的練習(xí)，練習(xí)坐姿擺臂可以放松身體，有效的助眠。

　　坐姿擺臂

　　做法

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　鳳凰開屏式

　　做法

　　鳳凰開屏式的練習(xí)姿勢是非常優(yōu)美的，練習(xí)這一式可以舒展我們?nèi)淼募∪?，?jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體變得更加柔軟。

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　鳳凰開屏式的練習(xí)不僅對緩解失眠有很好的幫助，還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題，堅(jiān)持練習(xí)這一式對我們的身體健康也很有幫助的。

　　腰椎伸展式

　　做法

　　臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實(shí)和我們練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)道理。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　吸氣，保持姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行。

　　抱頭坐姿

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　仰臥擺腿

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　繞手扭轉(zhuǎn)式

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行。