練習(xí)瑜伽的好處 清晨練瑜伽讓你精力旺盛

　　練習(xí)瑜伽的好處很多，在清晨練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的提神醒腦，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，沒有練習(xí)過瑜伽的朋友也可以跟著清晨瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。

　　清晨瑜伽的動(dòng)作練習(xí)起來非常簡單，大家可以從簡單的仰臥式開始今天的瑜伽練習(xí)，仰臥式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　仰臥式

　　俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。

　　吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

　　冰山式

　　冰山式的練習(xí)對提升我們的身體柔韌性有很大的幫助，冰山式要注意保持我們的身體平衡性，應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　上身挺直，盤腿坐下。

　　吸氣，將我們的上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復(fù)動(dòng)作。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　進(jìn)行深長的呼氣，呼氣的時(shí)候保持我們的掌心向下的狀態(tài)，手臂要從我們的頭部開始向身體的兩側(cè)滑動(dòng)。

　　注意

　　有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　擎天式延展

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。

　　呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。

　　呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。