瘦腰瑜伽 練瑜伽幫助你打造纖細小蠻腰

　　我們應該如何練習瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著瘦腰瑜伽教學步驟來進行簡單的瘦腰瑜伽的練習，大家可以跟著瘦腰瑜伽視頻教程進行簡單的練習。堅持練習一段時間就會讓我們的腰部更加纖細。

　　拜月式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習拜月式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習就會讓我們的腰部更加迷人。

　　拜月式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個肩寬，左腿伸直。

　　雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

　　脊柱扭轉式

　　脊柱扭轉式的練習可以幫助我們有效的瘦腰，另外，還可以幫助我們滋養(yǎng)腰部器官，堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細。

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

　　練習的時候要注意感受自己的身體變化，盡量保持我們的身體平衡性，注意彎曲我們的膝蓋，將我們的右腿慢慢的向左邊靠攏。

　　用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

　　右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側。

　　左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　舞蹈式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

　　右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復站姿，換腿重復練習。

　　半月式

　　半月式看起來是很簡單的姿勢，但是因為是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。

　　兩手扣在一起，面向正面站著。 吸氣的同時，兩手掌緊貼。

　　手肘伸直，兩手大限度向上提起。呼氣的同時，上半身向左側傾斜，會感受到盆骨向右邊推進，身體大限度拉伸。

　　扶正身體，調整呼吸。再改變方向進行這個動作。

　　注意

　　胳膊和脖子不能僵直。上半身向側邊伸展的時候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。

　　 做半月式姿勢的時候，因為要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。

　　三角式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　右腿向旁邊邁出一大步，大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。