瑜伽初學(xué)者 教你幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門姿勢(shì)

　　如何練習(xí)瑜伽入門動(dòng)作呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是可以的。哪些動(dòng)作適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的仰躺拉伸腿部開始練習(xí)吧!練習(xí)仰躺拉伸腿部可以很好的舒展我們的下肢，對(duì)瘦腿很有幫助。

　　仰躺拉伸腿部

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，做3組。

　　山岳式

　　身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。

　　將我們的四肢伸直，完成姿勢(shì)之后，保持腳掌落地的狀態(tài)，這樣的練習(xí)可以很好的拉伸我們的脊椎。

　　沖刺式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。

　　將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　久坐人群不妨多加進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸控制，另外，練習(xí)的幅度也需要我們特別的注意一下。

　　如果練習(xí)這一式對(duì)你的肌肉來(lái)說(shuō)，壓力有些大了，建議你換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)，完成姿勢(shì)之后，保持姿勢(shì)進(jìn)行五次的深呼吸。

　　八體投地式

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢(shì)，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴后接觸到地面。

　　髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。

　　瑜伽入門要注意這幾點(diǎn)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對(duì)于女性朋友而言，無(wú)論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

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