瑜伽冥想 冥想讓你釋放自我充滿正能量

　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們的壓力越來(lái)越大，煩惱越變?cè)蕉?，如何緩解壓力?大家可以跟著我們的冥想瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽冥想，冥想瑜伽教學(xué)會(huì)告訴我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)身心，如何釋放壓力，讓你充滿正能量。

　　下面，我們就和大家開(kāi)始今天的冥想練習(xí)吧!練習(xí)冥想可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體平衡，讓我們的心態(tài)變得更加積極。

　　基礎(chǔ)冥想讓你忘記煩惱

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!

　　動(dòng)作1

　　盤(pán)腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　將手掌心向上，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將我們的身體保持完全放松的狀態(tài)，手掌輕輕地置于我們的膝蓋上就可以了。

　　眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

　　冥想調(diào)整身心狀態(tài)１

　　消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。

　　當(dāng)我們的身體處于放松的狀態(tài)的時(shí)候，我們就會(huì)感到非常的舒適，下面，我們就需要調(diào)整呼吸的節(jié)奏，閉眼進(jìn)行瑜伽冥想狀態(tài)。

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開(kāi)，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動(dòng)作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

　　冥想調(diào)整身心狀態(tài)２

　　動(dòng)作1

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺(jué)得跪坐著不舒服的話，可以換一個(gè)舒服的坐法。

　　動(dòng)作2

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。

　　在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　其他兩種冥想

　　燭光冥想法

　　燭光冥想又叫做一點(diǎn)冥想。

　　我們要求光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里脆弱的部分，很難睜開(kāi)眼睛時(shí)間很長(zhǎng)，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(zhǎng)時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行冥想。

　　OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。

　　在以前的寺廟或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺(jué)留意到鐘聲響~一直響到消失的時(shí)候，聽(tīng)聲音由有聲到無(wú)聲，你的思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。

　　這些動(dòng)作都是充分地利用我們的身體可以掌控的部位。

　　冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)OM聲，把M聲延長(zhǎng)于O聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽(tīng)由有聲到無(wú)聲的過(guò)程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了DHYANA的狀態(tài)。