瑜伽冥想 冥想讓你釋放自我充滿正能量

　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，我們的壓力越來越大，煩惱越變越多，如何緩解壓力呢?大家可以跟著我們的冥想瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽冥想，冥想瑜伽教學(xué)會告訴我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)身心，如何釋放壓力，讓你充滿正能量。

　　下面，我們就和大家開始今天的冥想練習(xí)吧!練習(xí)冥想可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體平衡，讓我們的心態(tài)變得更加積極。

　　基礎(chǔ)冥想讓你忘記煩惱

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

　　動作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動作2

　　將手掌心向上，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將我們的身體保持完全放松的狀態(tài)，手掌輕輕地置于我們的膝蓋上就可以了。

　　眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　冥想調(diào)整身心狀態(tài)１

　　消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。

　　當(dāng)我們的身體處于放松的狀態(tài)的時候，我們就會感到非常的舒適，下面，我們就需要調(diào)整呼吸的節(jié)奏，閉眼進(jìn)行瑜伽冥想狀態(tài)。

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

　　冥想調(diào)整身心狀態(tài)２

　　動作1

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。

　　動作2

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。

　　在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　其他兩種冥想

　　燭光冥想法

　　燭光冥想又叫做一點冥想。

　　我們要求光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時候體會切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。

　　OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。

　　在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進(jìn)入了一種DHYANA的境界。

　　這些動作都是充分地利用我們的身體可以掌控的部位。

　　冥想時發(fā)出一個OM聲，把M聲延長于O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了DHYANA的狀態(tài)。