美容瑜伽 練美容瑜伽讓你越來越美

　　今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作，通過練習美容瑜伽可以讓我們的新陳代謝加速，幫助我們排清體內(nèi)的毒素。以下是美容瑜伽教學，感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習。

　　美容瑜伽動作到底有哪些呢?下面就是具體的美容瑜伽動作，大家不妨來簡單的學習下吧!

　　輔助版橋式

　　動作分解

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。

　　將我們的雙臂展開，保持掌心向上的狀態(tài)，我們要坐在瑜伽墊的中間，保持身體放松的狀態(tài)即可。

　　云雀式

　　動作分解

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　雙腿靠墻立的練習可以有效的鍛煉我們的下肢對促進全身的血液循環(huán)有著非常重要的，下面，我們就和大家一起來學習下吧!

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　下犬式

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩(wěn)。為分散雙臂的承受力，使該動作達到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。