瘦腰瑜伽動(dòng)作 練這些瑜伽動(dòng)作快速瘦腰

　　纖細(xì)的小蠻腰會(huì)讓女人看起來(lái)更有魅力。如何瘦腰呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的模仿練習(xí)一下。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽是很多都市人群瘦腰的佳選擇，通過(guò)練習(xí)瘦腰瑜伽可以讓我們的腰部更加柔軟，更加纖細(xì)。

　　炮彈式

　　炮彈式也是一組很好的瘦腰瑜伽動(dòng)作，練習(xí)炮彈式對(duì)滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助的，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度的把握。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　三角式

　　三角式的練習(xí)對(duì)瘦腰也有著很好的效果，三角式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!

　　站立，兩只腳微微分開(kāi)，兩只手臂向兩邊張開(kāi)與地面平行。

　　肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　前屈伸展式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開(kāi)來(lái)。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢(shì)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。

　　然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開(kāi)始的起始動(dòng)作，然后放松將近20秒的時(shí)間。

　　虎式

　　伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，尤其適合女性練習(xí)。

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

　　吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

　　V型姿勢(shì)

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。

　　做法

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)。

　　保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。