瘦肚子瑜伽 夏季練瑜伽甩掉小肚腩

　　如何瘦肚子呢，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦肚子瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持跟著瘦肚子瑜伽教學(xué)來(lái)訓(xùn)練會(huì)幫助我們快速甩掉小腹的贅肉，讓我們的小腹更加性感。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的新月變式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡哦。

　　新月變式

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　練習(xí)過(guò)程中要防止我們的身體向前傾，這樣不僅會(huì)讓我們的練習(xí)效果大打折扣，還會(huì)對(duì)我們的脊椎健康很不利。

　　應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　平板式

　　動(dòng)作分解

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。

　　移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　練習(xí)的時(shí)候需要我們借助腹部的力量，將我們的右腳慢慢的抬起來(lái)，然后，重點(diǎn)鍛煉我們的身體左邊，練習(xí)一次之后，再次回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。

　　動(dòng)作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸?；氐秸?，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　犁式

　　動(dòng)作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　恢復(fù)原始的動(dòng)作，彎曲我們的膝蓋，慢慢的舒展我們的脊椎，放松我們的全身，使我們的臀部盡量的貼合地面。

　　水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　臍上練習(xí)

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習(xí)

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　腹外斜肌練習(xí)

　　當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。