理療瑜伽 簡單三式提高身體素質(zhì)

　　今天，我們就和大家跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，大家可以跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，也可以跟著我們的理療瑜伽教學(xué)來進行簡單的學(xué)習(xí)。通過練習(xí)理療瑜伽可以讓我們的身體機能得到有效的提升。

　　理療瑜伽動作具體都有哪些呢?今天，我們就和大家從簡單的手臂伸展式開始今天的練習(xí)哦!從手臂伸展式開始練習(xí)吧！

　　手臂伸展式

　　身體自然地站好，然后將兩腳分開一點距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

　　練習(xí)的次數(shù)也可以根據(jù)我們的身體情況來決定，大家在練習(xí)的一定要注意感受自己的身體變化，不要盲目的進行練習(xí)。

　　調(diào)整呼吸，保持動作與呼吸的節(jié)奏一致，適當(dāng)?shù)姆怕覀兊膭幼?，進行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　注意，每一次的呼吸時間，放松我們的身體，感受身體的變化。

　　功效

　　這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

　　通過這一組的練習(xí)可以讓我們的腰部器官得到很好的調(diào)養(yǎng)，大家在練習(xí)的一定要注意呼吸的節(jié)奏，要緩和的進行呼吸的練習(xí)。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習(xí)。

　　蝙蝠式

　　次數(shù)：2-3次

　　強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。

　　兩只手放在腦后交叉，挺直背部。

　　呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進行。

　　上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開。

　　坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。

　　腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。

　　上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

　　金三角式

　　功效

　　這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán)，增強腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。

　　步驟

　　兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。

　　Tips

　　做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。