經期瑜伽 經期適合練習哪些瑜伽體式

　　今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽動作，大家可以跟著經期瑜伽視頻教程來學習，也可以參考相關的經期瑜伽教學步驟來簡單的學習，另外，經期身體比較虛，大家練習的時候要注意感受自己的身體變化。

　　適合我們在經期練習的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的半月式開始練習吧!半月式很簡單的哦，來看一下吧！

　　半月式

　　吸氣，雙手側平舉。 呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長線上。

　　同時抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿。換方向再做(進行)。

　　前彎式

　　前彎式也是一個非常簡單的經期瑜伽動作，練習的時候要盡量從腰部開始向下彎曲，注意呼吸的配合。

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

　　如果你有痛經的癥狀，那么，練習這一式則可以很好的調節(jié)身體機能，有效的緩解痛經。建議大家多加練習。

　　吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效

　　松弛髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　很多的女性朋友在經期難免會感到關節(jié)酸痛，這時候練習英雄式就會得到很好的緩解，另外，練習英雄式還有很好的調節(jié)身體機能的功效哦!

　　透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。

　　保持5次呼吸后，放下右腿。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息。然后換側再做。

　　經期練瑜伽注意哪些細節(jié)

　　一、注意調理情緒

　　在經期及經期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現象。

　　在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整，以瑜伽的調息，調心練習為主。

　　我們建議大家選擇空氣流通比較好的環(huán)境進行打坐，打坐每次堅持8分鐘左右，另外，你還可以選擇一些比較舒緩的音樂，這樣對緩解經期不適也有很好的幫助。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊……”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。