瘦腰瑜伽動(dòng)作 哪些動(dòng)作可以快速瘦腰

　　想要性感曲線，腰部是關(guān)鍵，如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起拉來學(xué)習(xí)下如何練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的了解下。堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽就可以讓我們的腰部更加纖細(xì)，就可以輕松打造出性感的曲線。

　　可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作其實(shí)有很多，下面，我們就和大家一起來跟著瘦腰瑜伽教學(xué)步驟來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　雙手支撐腳交叉式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手盡量保持彎曲的狀態(tài)，右跨置于我們的右邊手肘上，練習(xí)的時(shí)候盡量將我們的膝蓋保持放松的狀態(tài)，調(diào)整呼吸節(jié)奏。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　人魚式

　　人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習(xí)人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦腰護(hù)腰的目的。

　　躺姿，雙手手臂盡量向上延伸，使之高過我們的頭部，盡量使之與我們的身體保持在同一直線上即可。

　　雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

　　我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)有做不同，所以，練習(xí)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。

　　船式變體

　　曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　　收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　　左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　戰(zhàn)斗式

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)。

　　保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂。

　　把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,同時(shí),直到你的右腿與地面保持水平。

　　手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。