塑身瑜伽 動(dòng)作簡(jiǎn)單塑身效果驚人

　　塑身瑜伽的效果是非常好的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)對(duì)我們的健康以及體形都能起到非常好的作用，所以想要好身材的人可以常練。那么生活中應(yīng)該如何練習(xí)塑身瑜伽呢?下面就讓我們跟著塑身瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　動(dòng)作簡(jiǎn)單塑身效果驚人

　　平坐前伸

　　首先就要脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，要用自己的腳掌頂住墻，雙手前伸。

　　注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

　　1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。

　　然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　側(cè)撐動(dòng)作

　　首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。

　　左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

　　塑身瑜伽的動(dòng)作

　　1、坐椅式

　　雙腳并攏，雙臂向上舉起，膝蓋彎曲，然后讓大腿根地面保持一個(gè)平行的方式，讓背部伸直，然后進(jìn)行吸氣吐氣10次。

　　2、半扭動(dòng)式

　　雙腳并攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然后臀部保持不動(dòng)，眼睛向上，轉(zhuǎn)向右邊肩膀看，然后均勻呼氣吐氣10次，做好之后，然后再換右手肘重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、大腿弓步式

　　對(duì)于初學(xué)者而言，練這一式應(yīng)該是非常簡(jiǎn)單的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，消除水腫。

　　慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面，漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝呈直角。

　　4、英雄二式

　　先做好弓步式的身姿，以弓步式為中心進(jìn)行測(cè)什么右腳向左側(cè)進(jìn)行90°的轉(zhuǎn)動(dòng)，保持均勻吸氣呼氣，左膝蓋進(jìn)行彎曲，小腿垂直在地面上，伸展開自己的手臂和地面保持在平行距離。

　　將目前落在左側(cè)的指尖上，身體的上半部分呈現(xiàn)出一條直線，當(dāng)做好這些之后，然后換一側(cè)進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。