經(jīng)期瑜伽 女人如何練習經(jīng)期瑜伽

　　練習經(jīng)期瑜伽能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，生活中可以跟著經(jīng)期瑜伽教學慢慢地練習，適當?shù)木毩曈欣耘笥训纳眢w健康。那么究竟應該怎樣練習經(jīng)期瑜伽呢?下面就讓我們跟著經(jīng)期瑜伽教學視頻來看看吧!

　　女人練經(jīng)期瑜伽可調(diào)經(jīng)止痛

　　嬰兒式

　　功效

　　女性朋友在經(jīng)期的時候，可以適當?shù)木毩暯?jīng)期瑜伽，可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并且能非常有效的緩解背部疼痛。

　　動作要領

　　開始時呈跪姿。

　　雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，可以慢慢的將自己的身子放低，這個時候你的腹部就會置于大腿之上或之間，額頭可以觸到坐墊。

　　雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。

　　手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　適當?shù)木毩暡荒苣芫徑馔唇?jīng)的現(xiàn)象，而且能增強腹部和背部器官功能，對于心臟的保護也能起到非常好的作用。

　　半蝴蝶式

　　口令詞

　　半蝴蝶式也是一種很好的經(jīng)期瑜伽動作，練好這一式可以滋養(yǎng)我們的卵巢，對保證我們的經(jīng)期健康有很好的幫助。

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　收腹，將腰背盡量向上拱起，保持姿勢五秒的呼吸時間，再次吸氣，頭部牽動身體緩緩地直立起來，呼氣，放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。

　　這樣的練習也可以拉伸和舒展我們的腿部，對提升我們的整體線條有著顯著的功效，對經(jīng)期不適也有很好的調(diào)節(jié)作用。