睡前瑜伽 睡前瑜伽促進(jìn)睡眠保健康

　　我們可以在睡覺(jué)之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/794913-1.html' target='_blank'>瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的身體以及睡眠都是非常有幫助的，有利我們的健康。那么生活中我們應(yīng)該如何練習(xí)睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　睡前瑜伽促進(jìn)睡眠保健康

　　睡前瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常不錯(cuò)的，能改善我們的身體機(jī)能，還有不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的作用。

　　靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

　　坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　首先我們可以采取端坐，放松全身，舒展我們的脊椎，彎曲我們的膝蓋，這樣就能很好的放松我們的身心，有助睡眠。

　　仰臥束角式

　　也稱(chēng)臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

　　小秘訣

　　把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

　　做法

　　然后我們要將自己的軀干向大腿的方向彎曲，手臂盡量放在我們的身體側(cè)邊，頭部觸碰到地面，保持?jǐn)?shù)秒即可。

　　小秘訣

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　睡前瑜伽練習(xí)

　　第一式

　　在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤(pán)坐，用左手伏在床上，抬起右手來(lái)，緩緩?fù)筮?，頭頂部伸去，這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各練習(xí)1遍。

　　第二式

　　首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难?，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

　　健康的脊椎是我們健康的重要保證，這樣的動(dòng)作練習(xí)就可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)脊椎健康，使我們的身體更有活力。

　　第三式

　　把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個(gè)膝蓋下壓，你會(huì)覺(jué)察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)。

　　自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭⒎穷^部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

　　你會(huì)感覺(jué)到腰部挺不直，還是盡大能力打直。