收腹瑜伽 這樣練習(xí)瑜伽有利瘦肚子

　　收腹瑜伽是許多人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，生活中可以適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1454722-1.html' target='_blank'>練習(xí)收腹瑜伽，這樣能使自己的腰部有更少的贅肉。那么生活中究竟應(yīng)該如何練習(xí)收腹瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　這樣練習(xí)瑜伽有利瘦肚子

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還能非常有效的按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸節(jié)奏，有節(jié)奏的呼吸變化會(huì)讓我們的練習(xí)效果更佳突出哦。

　　一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，練習(xí)的過(guò)程中不要刻意是去追求時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)個(gè)人人身體情況決定時(shí)間的長(zhǎng)短。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　動(dòng)態(tài)鳥(niǎo)與狗

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　收腹瑜伽的練習(xí)

　　瘦肚子動(dòng)作1

　　先把正臉面向地面，然后用兩只手臂去支撐瑜伽球。兩手之間的距離一定要保持好。

　　然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，同樣的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)15次。

　　瘦肚子動(dòng)作2

　　雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　上半身要保持直立的狀態(tài)，然后把瑜伽球舉到腹部。

　　上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

　　瑜伽呼吸練習(xí)是非常重要的，所以，我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性哦!