清晨瑜伽 清晨瑜伽能提高身體機(jī)能

　　清晨練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能起到非常好的喚醒身體的作用，使我們更好的投入一天的生活中。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)清晨瑜伽呢?下面就讓我們隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　清晨瑜伽提高身體機(jī)能

　　八體投地式

　　做法

　　要放低自己的身體低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地，呼氣之后盡量屏氣。

　　益處

　　清晨練習(xí)瑜伽可以有效的鍛煉我們的四肢，使我們的身體更加有活力，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力。

　　叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　這一姿勢(shì)可以在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)，然后自己的腰背要保持挺直的狀態(tài)并且呼吸要保持自然。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　保持我們的額頭與地面接觸，保持這一姿勢(shì)五個(gè)呼吸左右，緩緩地抬起頭部，注意挺直我們的腰椎，反復(fù)練習(xí)三次即可。

　　膝靠胸運(yùn)動(dòng)

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

　　不要松懈要保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，額頭要5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭即可還原。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　孔雀式

　　功效

　　孔雀式對(duì)于腰線的塑造很有用，可以減去腰側(cè)的脂肪;可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。如此才能達(dá)到孔雀般的氣韻和魅力。

　　形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的?？兹甘值男螒B(tài)模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質(zhì)和韻味與孔雀頗為接近。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、坐在地板或墊上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心。

　　2、右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時(shí)，做出孔雀指型。

　　3、保持好正常的呼吸，每次吸氣的時(shí)候，手臂盡可能向上向前延伸，呼氣時(shí)腰部盡可能多的向右側(cè)彎曲，保持好這個(gè)練習(xí)狀態(tài)三至五個(gè)呼吸頻率。

　　4、然后作另一側(cè)的練習(xí)。

　　5、后，作嬰兒式放松緩解身體緊張的部位，放松時(shí)調(diào)勻呼吸，并將意識(shí)關(guān)注在緊張部位的放松上。