瑜伽的好處 這運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)骨骼健康

　　練習(xí)瑜伽的方法是非常多的，而且瑜伽的種類也是非常多的。適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽還能起到非常好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，有利我們健康。那么瑜伽的好處有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)骨骼健康

　　天式延展

　　功法

　　天式延展是非常棒的瑜伽動(dòng)作，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)能舒展我們?nèi)淼募∪?，能使我們的身體柔韌性得到有效的提升。

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式的練習(xí)對(duì)我們身體器官是非常有利的，能有效調(diào)理我們的腸胃，所以生活中要堅(jiān)持練。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　將我們的雙眼注視在雙手上，吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，然后在呼氣的時(shí)候在盡量地轉(zhuǎn)向左方。

　　瑜伽的練習(xí)方法

　　方法1

　　生活中我們?cè)谛褋碇笙壬靷€(gè)懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，呼吸的時(shí)候一定要采用腹部呼吸，帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　然后就可以按照下文介紹的幾個(gè)姿勢(shì)，將你的身體活動(dòng)開來。

　　方法2

　　躺平，合攏我們的雙腳，手臂置于身體的兩側(cè)，掌心向下，吸氣的時(shí)候保持身體不要?jiǎng)樱魵獾臅r(shí)候腹部用力，將腿向上抬起來。

　　然后用我們的手指尖向腳尖方向伸展，背部不離開地面，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。

　　方法3

　　雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　方法4

　　這是一組仰臥的練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要盡量向下彎曲，呼氣，再吸氣，伸直我們的雙腿，膝蓋與胸部分離。

　　呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動(dòng)作。