辦公室瑜伽 多動(dòng)這動(dòng)作舒筋活絡(luò)還減肥

　　瑜伽的作用是非常多的，可以起到瘦身，豐胸，提臀等作用。生活中我們可以根據(jù)我們的目的選擇合適自己的瑜伽，適當(dāng)練習(xí)辦公室瑜伽不僅能緩解疲勞而且還能減肥。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　多動(dòng)這動(dòng)作舒筋活絡(luò)還減肥

　　貓伸展式

　　功效

　　常練貓伸展式能柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，對(duì)于女性而言還能治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　進(jìn)行數(shù)秒的深呼吸，注意放松身體，將我們的后背繼續(xù)想下沉，抬頭注視著我們的天花板，保持這一動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間。

　　呼氣，接著將自己的背部拱起，脊柱向上頂，并且低頭看腹部，下巴抵住鎖骨，然后要重復(fù)同樣的動(dòng)作10次就可以了。

　　注意

　　一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　結(jié)束動(dòng)作之后，將我們的身體用右手和腳支撐著，使我們的身體呈現(xiàn)出一個(gè)弓形，吸氣，并且將右腿向后舒展。

　　轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法

　　接著我們要坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，呼吸的同時(shí)要轉(zhuǎn)體，靜止15-30后還原。

　　左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)

　　當(dāng)我們進(jìn)行回轉(zhuǎn)的姿勢(shì)的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的胸，頭頸以及腰部都固定住，這時(shí)候慢慢的舒展我們的脊椎，看一些綠色植物是很好的選擇。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　練習(xí)步驟

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　注意牽引我們的骨關(guān)節(jié)，練習(xí)的時(shí)候要注意將動(dòng)作放慢一些，這樣的練習(xí)除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。