瑜伽視頻教程初級(jí) 如何更好的掌握瑜伽

　　練習(xí)瑜伽必須要了解瑜伽的基礎(chǔ)，不能在沒有基礎(chǔ)的情況下胡亂練習(xí)，那樣是沒有任何效果的。所以練習(xí)瑜伽之前一定要對(duì)瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有所了解。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來看看吧!

　　練好這些基礎(chǔ)能更好的掌握瑜伽

　　犬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　犬式是一組很好的瑜伽入門動(dòng)作，時(shí)常練習(xí)犬式能使我們的血液循環(huán)得到改善，堅(jiān)持練習(xí)能幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要還需要注意我們的呼吸和動(dòng)作的配合，堅(jiān)持瑜伽呼吸會(huì)讓我們的動(dòng)作練習(xí)變得更加出彩。

　　犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

　　雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　樹式瑜伽

　　做法

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　練習(xí)的重點(diǎn)是把握我們的身體平衡性，切忌左右擺動(dòng)，保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸的時(shí)間。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整呼吸。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　站立拉弓式

　　站立，雙腿并攏，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　左腿站立，屈右膝，右腳向后向上，右手成杯狀從右腳踝外側(cè)抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內(nèi)側(cè)，手指在外側(cè)，腳心向上。

　　膝關(guān)節(jié)固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指并攏指向前，指尖高度在眉心位置。

　　現(xiàn)在眼睛注視前方一點(diǎn)，大約在從髖到手指的延長(zhǎng)線上一點(diǎn)，呼氣，上體向前，使腹部平行于地面。

　　同時(shí)將右腳向上向后伸展6、隨著右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的后側(cè)要有拉伸感，終應(yīng)達(dá)到雙膝伸直，雙腿成一字垂直于地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。

　　初學(xué)者可以先以此動(dòng)作代替，讓身體逐漸適應(yīng)，保持正常呼吸，在將上側(cè)腿慢慢向上伸直。

　　大家應(yīng)該注意，如果下側(cè)膝蓋彎曲，為錯(cuò)誤動(dòng)作，在保持下側(cè)膝蓋伸直的基礎(chǔ)上，后側(cè)腿逐漸向上伸展。

　　吸氣。慢慢地回到中心位置，雙腿站立，雙臂自然垂于體側(cè)。

　　交換做另一側(cè)，左手抓左腳，右腳保持平衡，做相同動(dòng)作，均勻呼吸，保持10秒之后，慢慢返還中心位置，休息片刻后再做一組，兩側(cè)各保持10秒。