瑜伽的好處 多練習(xí)瑜伽瘦身效果驚人

　　減肥的方法有很多，但是不正確的方法可能會(huì)損害自己的身體健康，而且副作用會(huì)很大，而運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的選擇，其中減肥瑜伽深受大家的喜愛，并且效果非常棒。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻來看看吧!

　　多練習(xí)瑜伽瘦身效果驚人

　　彎腰式

　　首先就要將自己的兩腳岔開與肩同寬的距離，再將雙手搭在胯骨的兩側(cè)，然后頭部要自然向后傾。

　　這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　勇士式的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的腰腹部，對(duì)久坐人群而言可以說是一個(gè)很好的瘦身瑜伽動(dòng)作，勇士式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　勇士式瑜伽動(dòng)作，采取的是站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，并且要保持自己的腳掌完全著地。

　　左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身體，做瑜伽呼吸三到五次。

　　三角側(cè)伸展式

　　兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　將我們的上半身向右邊彎曲，右手放在右腿上面，保持我們的手臂呈現(xiàn)一條直線，盡量使我們的手臂與地面相互接觸，眼睛看著左手手指。

　　并且要屏住呼氣3-5個(gè)，然后左右各重復(fù)5次，對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

　　瑜伽瘦身的動(dòng)作

　　一、三角式

　　做法

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　二、頸部體位法

　　做法

　　1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

　　2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。