睡前瑜伽 練這瑜伽輕松入睡不失眠

　　瑜伽的作用是非常大的，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽有利自己的身心健康，適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽還能有效改善自己的睡眠質(zhì)量，讓自己快速入眠，改善精神面貌。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽輕松入睡不失眠

　　坐姿擺臂

　　做法

　　坐姿擺臂是很好的睡前瑜伽動作，吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　鳳凰開屏式

　　做法

　　鳳凰開屏式的練習(xí)姿勢是非常優(yōu)美的，練習(xí)這一式可以舒展我們?nèi)淼募∪?，?jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會讓我們的身體變得更加柔軟。

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　鳳凰開屏式的練習(xí)不僅對緩解失眠有很好的幫助，還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題，堅(jiān)持練習(xí)這一式對我們的身體健康也很有幫助的。

　　雙手攀足

　　動作分解

　　雙手攀足的練習(xí)可以幫助我們有效的放松全身肌肉，使我們的身心也得到很好的放松，很有助于睡眠質(zhì)量的提高。

　　然后就要將自己全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　坐立前屈式

　　動作分解

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運(yùn)動帶，保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度。