練瑜伽的好處 女人做這瑜伽有效緩解痛經(jīng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:46練瑜伽的好處是非常多的,尤其適合女性朋友,在生理期的時(shí)候適當(dāng)?shù)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽還能起到非常好的緩解痛經(jīng)的作用,對(duì)女性的身心健康都是非常有幫助的。接下來(lái)就讓我們一起隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!
女人做這瑜伽有效緩解痛經(jīng)
躺姿手抱膝
1、躺姿手抱膝是不錯(cuò)的經(jīng)期瑜伽,女性朋友躺在地上,膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面,雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋,將雙膝往身體方向帶,“輕輕”壓迫腹部,身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
攤尸式
1、平躺于地面,雙手雙腳隨意打開,以舒服的姿勢(shì)即可。
2、將瑜伽墊卷起,或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾,將其墊在膝蓋下方,想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí),對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是往往是喜歡的動(dòng)作之一,其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來(lái)說(shuō)何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后,好好放松一下吧!
眼鏡蛇式
1、促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
2、俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
輪式
1、促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
2、仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
兒童式
step1
跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向后打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
step2
吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢(shì)指向后方。
狗爬式
step1
吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
step2
吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿
仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復(fù)做。