睡前瑜伽 睡前練習(xí)這動作睡的更香
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:45練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽,能起到非常好的養(yǎng)生效果,并且還能有效改善我們的睡眠質(zhì)量,有利我們的健康。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!
睡前練習(xí)這動作睡的更香
左弓步式
練習(xí)步驟
左弓步式是非常好的睡前瑜伽姿勢,練習(xí)的時候右腳向后伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,然后上半身盡量前壓。
左大腿與地面平行,雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
右弓步式
練習(xí)步驟
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指并攏垂放在身側(cè),上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),讓我們的氣色變得更加紅潤,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善睡眠。
練習(xí)步驟
繼承上一個動作,呼氣,雙手合十,上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
貓式
練習(xí)步驟
俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。
將我們的臀部緩緩地向上抬起,同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面,舒展我們的手臂,保持這一姿勢數(shù)秒的呼吸時間。
伸展式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化,千萬不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行下面的的動作練習(xí)。
緩緩地彎下我們的腰部,將我們的手臂繞過膝蓋,手輕輕地放在我們的腳面上,保持這一式數(shù)秒的時間。
如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。