羽毛球自行訓(xùn)練方法四——對吊上網(wǎng)
倆人一組,甲方辟吊直線網(wǎng)前球,然后快速上網(wǎng),將乙方回的網(wǎng)前球挑后場直線高遠(yuǎn)。乙方擋或放網(wǎng),然后快速退向后場,再次劈吊直線網(wǎng)前球,這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對吊上網(wǎng)練習(xí)。
練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的是
一、辟吊時(shí)手臂手腕放松,但要追求揮拍動作的一致性,注意揮拍的速度。
二、后場擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn),前后場跑動時(shí)力求步法的規(guī)范性,還原要快。
三、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過高,以免破壞倆人循環(huán)跑動的連續(xù)性。
四、重點(diǎn):在前后跑動的過程中,在中場附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度,來完成前后移動時(shí)重心轉(zhuǎn)換,這一點(diǎn)一定要多多體會!
羽毛球自行訓(xùn)練方法五
利用手拋球進(jìn)行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓(xùn)練。比如上網(wǎng)前正手防腰部反手:
正手倆人一組,一人站在網(wǎng)前利用手拋球,先給對方手拋網(wǎng)前的正手位,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€附近。注意節(jié)奏,要接近實(shí)戰(zhàn),不要過快或過快。
接球方:站在單打防守位置,當(dāng)對方拋出正手網(wǎng)前球時(shí),利用急停加速啟動,快速上網(wǎng)或推或搓,然后快速還原,還原到位的同時(shí)急停蹬轉(zhuǎn)體,向反手位跨步,進(jìn)行反手的低手接球,好是擋網(wǎng),可直線或斜線,然后快速還原再次上網(wǎng)。
上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習(xí)方法同上。
注意:正手要求一定搶高前點(diǎn)處理,反手要求絕對要低手處理,不要求搶前點(diǎn)或高點(diǎn),這樣才能達(dá)到一攻一防的練習(xí)效果,正手位到反手位的跑動應(yīng)該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn),以及啟動后的加速度。
20-30顆球?yàn)橐唤M,倆人交替進(jìn)行。
羽毛球自行訓(xùn)練方法六——急停啟動的兩人協(xié)助練習(xí)(原地的急停練習(xí))
一人在場地的一邊,好站在凳子上,利用頭頂發(fā)球的方式,將球打到高處。練習(xí)者在另一邊的場地中,以右手持拍為例,右腳在前,兩腳自然略寬于肩站好,盯著對面發(fā)球者的球拍,在擊球的一瞬間,跟著做原地的急停,兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí),直到跟對面發(fā)球者的擊球時(shí)間絕對合拍為止。
練習(xí)技巧
都知道羽毛球的飛行需要時(shí)間過程,而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時(shí)間和過程的,所以,在目測到羽毛球飛行的落點(diǎn),和擊球者的引拍預(yù)備擊球時(shí),就要做好急停的準(zhǔn)備了,在對方開始發(fā)力即將擊球的那一瞬間,就是你做急停的時(shí)候了,有人理解急停就是原地一個(gè)雙腳的小跳,也不為錯(cuò),就是要求那一小跳的落地時(shí)間,要跟對方打到球的時(shí)間一致。
羽毛球自行訓(xùn)練方法七——急停啟動的兩人協(xié)助練習(xí)(原地的急停加啟動練習(xí))
在熟練的掌握上面的急停練習(xí)后,開始加入啟動,啟動分為前后兩種方式,先練習(xí)向后的啟動。