向后的急停啟動(dòng)
練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時(shí)，前腳發(fā)力向后快速蹬轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體同時(shí)向后轉(zhuǎn)體，然后做一個(gè)或兩個(gè)并步繼續(xù)向后場(chǎng)低線附近，做一個(gè)轉(zhuǎn)體揮拍的動(dòng)作，順勢(shì)還原到啟動(dòng)時(shí)的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對(duì)面發(fā)球者的擊球時(shí)間合拍為止。
向前的急停啟動(dòng)
練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)前場(chǎng)小球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時(shí)，利用后腳(左腳)先做一個(gè)墊步帶動(dòng)右腳順勢(shì)向前用力蹬跨一大步，到網(wǎng)前，也就是說(shuō)從圓心(指防守位置)啟動(dòng)到網(wǎng)前，是一個(gè)半步和一個(gè)大步，一共是一步半到網(wǎng)前。然后做一個(gè)轉(zhuǎn)體網(wǎng)前挑球的動(dòng)作，再后是右腳保持在前，用并步或雙腳向后的一個(gè)小跳，的還原到啟動(dòng)時(shí)的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對(duì)面發(fā)球者的擊球時(shí)間合拍為止。
注：在向前跨出的那一大步落地的時(shí)候，右腳的腳尖要向外展，落地時(shí)是從腳跟的外側(cè)到腳的外側(cè)然后整個(gè)腳掌完全著地，這樣才能保證在不同條件的場(chǎng)地上，腳踝不受傷!
羽毛球自行訓(xùn)練方法八——三人組合訓(xùn)練之殺、擋、繃
很多朋友對(duì)殺球和接殺球的練習(xí)方式感興趣，根據(jù)業(yè)余愛(ài)好者的特點(diǎn)，給大家出個(gè)三人組合練習(xí)模式，希望對(duì)大家能有些幫助。
注釋：三個(gè)人按不站位，都能得到各自所在位置的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，殺：殺球;擋：中距離擋放網(wǎng);繃：接殺球起后場(chǎng)。
練習(xí)方法
倆人一組對(duì)一人，倆人這邊前場(chǎng)一人負(fù)責(zé)回放網(wǎng)練習(xí)，另一人在后場(chǎng)進(jìn)行殺球訓(xùn)練。
訓(xùn)練要求與目的
前場(chǎng)者：以擋回放網(wǎng)為主要練習(xí)，不容許使用網(wǎng)前的搓球技術(shù)，練習(xí)目的在于中短距離的手感，由于限制了搓球所以降低了回球難度，保證了雙方來(lái)回練習(xí)的連續(xù)性不被破壞。
后場(chǎng)者：只要見(jiàn)到高球必須殺球，剛開(kāi)始的時(shí)候，做單邊的練習(xí)，就是只殺一條邊，先追求落點(diǎn)準(zhǔn)確，逐漸加力量，兩邊交換練習(xí)但是固定的定點(diǎn)殺球。等兩條邊的定點(diǎn)練習(xí)感覺(jué)好起來(lái)，準(zhǔn)確性高起來(lái)后，再開(kāi)始兩條邊不定點(diǎn)殺球練習(xí)。(初期練習(xí)者比較急，希望能夠認(rèn)真領(lǐng)會(huì)，要學(xué)追求落點(diǎn)第一，力量第二，為什么?等你在實(shí)戰(zhàn)中能夠運(yùn)用上的時(shí)候你就知道了，當(dāng)然又準(zhǔn)又很那就更好了呵呵!)
對(duì)面防守者：剛開(kāi)始的時(shí)候，可以站位略近邊線，接殺球先直線擋墊到對(duì)方網(wǎng)前就行了，無(wú)所謂質(zhì)量，逐步要求提高質(zhì)量，注意接殺球時(shí)手上要絕對(duì)放松，反手要學(xué)會(huì)利用拇指，控制好拍面就行了，兩條邊接殺球的練習(xí)都是從固定點(diǎn)接殺開(kāi)始的。當(dāng)兩條邊接殺熟練后，防守者要逐漸將站位向場(chǎng)地中心調(diào)整，并要求做些接殺擋斜線網(wǎng)前。這個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)時(shí)，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略為傾斜的拍面是接殺球擋斜線網(wǎng)前的關(guān)鍵，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲門在傾斜的拍面上，也就是說(shuō)人手腕的物理角度加上合理傾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜線角度，這些要*自己慢慢體會(huì)了。再有在接殺球時(shí)要注意對(duì)自己身體軀干部分的整體控制，不能過(guò)于松了，腳下要做好弓箭步出擊。當(dāng)固定落點(diǎn)的擋放技術(shù)越來(lái)純熟后，就可以開(kāi)始做兩邊不定順序的實(shí)戰(zhàn)性接殺球練習(xí)了。再熟練些后就可以根據(jù)對(duì)方殺球落點(diǎn)的難易程度練習(xí)繃后場(chǎng)直線和斜線的練習(xí)了，也就是說(shuō)可以自由選擇回球落點(diǎn)了，網(wǎng)前后場(chǎng)隨意了。繃后場(chǎng)的手上技巧在于擊球前虛握球拍，擊球瞬間借助小臂和手腕的力量突然握緊球拍發(fā)力，注意擊球后揮拍動(dòng)作不要揚(yáng)出過(guò)老，盡量早些收拍以備能夠快速再次防守。
練習(xí)時(shí)擊球的基本順序
防守方先發(fā)高球，對(duì)方后場(chǎng)開(kāi)始?xì)⑶颍朗胤綋醴啪W(wǎng)，前場(chǎng)者回?fù)醴啪W(wǎng)，防守方上網(wǎng)挑高球，反復(fù)循環(huán)如此。三人五分鐘一換交替練習(xí)。
