羽毛球技巧之步法
1.跨步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對方來球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上網(wǎng)時注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。
2.墊步或交叉步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。
3.蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著÷跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。
二、后退步法
后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準(zhǔn)備動作和站位皆同上網(wǎng)步法。
1.正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點(diǎn)靈活使用。
判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2.頭頂后退步法
頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。
判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
3.反手后退步法
反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動步子。
如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。
三、兩側(cè)移動步法
兩側(cè)移動步法多用于接對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準(zhǔn)備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法。
1.向右移動步法
判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠(yuǎn)，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側(cè)跨大步。
2.向左移動步法
判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨大步。若來球較遠(yuǎn)，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。
四、起跳騰空突擊步法
起跳騰空突擊步法主要運(yùn)用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點(diǎn)是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩(wěn)之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。
當(dāng)判斷準(zhǔn)來球飛向右側(cè)底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側(cè)后蹬地，右腳起跳，身體向右側(cè)后方躍起，截住來球，用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對方空檔。當(dāng)來球飛向左側(cè)底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點(diǎn)擊球技術(shù)突擊對方。
在運(yùn)用起跳騰空突擊步法時應(yīng)注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。對上述羽毛球步法中基本的幾種步法，初學(xué)者在平時的練習(xí)和比賽中，應(yīng)按照要求去體會和掌握，并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規(guī)律，以適應(yīng)比賽中瞬息萬變的情況。
下面介紹的步子移動中具有規(guī)律性的一些問題，對更好地去運(yùn)用步法有很大的幫助。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于羽毛球技巧方面的一些相關(guān)知識，認(rèn)真學(xué)習(xí)的話，你可以很好地掌握到練習(xí)羽毛球的真正技巧，從而提升自己在打球的各方面，希望這篇文章能夠給大家愛帶來幫助，這樣對自己的好處是很多的。
