春季很多人會選擇羽毛球健身，因為這項運動較為常見，沒有時間地點的限制。但是一些不正確的健身習慣往往會導致打羽毛球受傷的狀況發(fā)生，那么打羽毛球如何放松才可以避免受傷呢?打羽毛球膝蓋疼又該怎么辦呢?一起來看看吧。
雖說羽毛球運動簡單易學，適合于大眾，但是很多人會出現(xiàn)打羽毛球受傷的現(xiàn)象，這都是因為熱身及放松的工作沒有做好，下面小編就具體講解打完羽毛球后的放松準備。
打完羽毛球怎樣放松
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應該包括兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
?、僮笫稚熘毕蚯埃粗赶蛳?，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手選擇在上，右手在下面，位于身體的后面。然后右手將毛巾向下拉伸。
?、壅玖⑽?，肩關節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變，以左側肩關節(jié)為軸，向右側旋轉身體。
④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
?、萆仙肀３执怪保趬|子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下)。
?、拮笊现熘保终菩囊捶蚝?，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手將左手腕屈及向外旋做拉伸動作。
(2)下肢放松
①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
?、诠剑仙碚?，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加。
?、葑笫掷篚?，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
?、薰剑仙硗χ?，右腿在前，膝關節(jié)屈90度，左腿往后，膝關節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
打完羽毛球怎么緩解傷痛
1、要適當減少運動量，大運動量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。
2、要經常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓)，就是拉伸上臂內側肌肉使之放松的。
