習者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺階上亦可)，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進入練功態(tài)。
楊式太極拳內功八種練法
一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"
練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。
小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。
提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用：在稚手時，拿人時則提腳跟，發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
二、運睪丸
練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一松。或運乳頭(黑圈以內部分)亦可。
睪丸屬翹脈(陰翹，陽翹)，翹脈是管人體升降的。體用：做"金雞獨立"勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。
三、胎息法(肚臍呼吸法)
練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。
感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。
技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。
四、勞宮呼吸法
練習手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復練習9次。
感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。
技擊應用：在推手中發(fā)人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指連心，手指通內臟，練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練心方法：意法鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。
感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。
想鼻尖為吸，想人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發(fā)人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。
六、眼晴呼吸法
練習方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。
感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用：練習此法，可調整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內臟全息區(qū)，故此法對內臟也有益處。
技擊應用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時則收眼神。
七、頂心旋轉法
練習方法：意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之后反轉三圈(即右、后、左、前)后轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。
功用：(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩(wěn)定。(2)培養(yǎng)頭手結合，頂打人的習慣性。
八、四肢穴道呼應法
練習方法：意想右勞宮，轉想左涌泉;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右肩井，轉想左環(huán)跳;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意想左曲池，轉想右陽陵;意想左勞宮，轉想右涌泉;意想左曲池。
轉相右陽陵;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意相右肩井，轉想左環(huán)跳;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右勞宮，轉想左涌泉……如此四肢大關節(jié)穴道左右交叉呼應，來回反復3次。
功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。
