太極拳雖然廣為傳播，習(xí)練的人很多，但是不少人還沒有掌握正確的習(xí)練方法。我周圍的許多拳友對如何學(xué)練太極拳也常感困惑。
下面我結(jié)合自己學(xué)練、教學(xué)太極拳中的一些體會，談一談初學(xué)者初練楊式太極拳應(yīng)把握的一些方法。
我認(rèn)為學(xué)練拳架少要經(jīng)過三個階段：一是學(xué)規(guī)矩定架子，二是循理法融架子，三是學(xué)推手熟架子。
一、學(xué)規(guī)矩，定架子
學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要按規(guī)矩行拳。初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時，手、眼、身、步和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳，用心體悟。
這里舉個例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了，自己看著都不好看。小孩子三年按規(guī)矩可以成書法家，我寫了30多年到現(xiàn)在還是一筆爬爬字。這就說明規(guī)矩的重要性。
至于楊式太極拳架的規(guī)矩，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，再有就是楊家的經(jīng)典拳譜《三十二目》。至于具體的身法、步法、手法等還需跟隨傳統(tǒng)太極拳明師不斷學(xué)習(xí)。
只要虛心求教，他們都會在教拳過程中耐心細(xì)致不厭其煩反復(fù)強調(diào)行拳規(guī)矩的。
結(jié)合自己學(xué)練和輔導(dǎo)學(xué)員，在初學(xué)楊式太極拳過程中容易出的問題，總結(jié)起來主要有以下幾點：
一是思想意識、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松。初學(xué)者容易出的問題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。
二是沉肩墜肘，松腰開胯。剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反省，檢視肩肘是否松沉。
而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
三是自然襠距。這是楊式太極拳獨特的地方。無論是弓步、橫步，進(jìn)步、退步，兩腳橫向都要有一定的距離。這樣才能正肩正胯，才能中正松沉。
四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。
另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢，進(jìn)退自如。
五是分清虛實。楊公澄甫說：“兩腳宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。”初學(xué)者一定要分清虛實，要單重而不要雙重。
二、循理法，融架子
就是在第一階段按規(guī)守矩能夠基本流暢把拳架打下來的基礎(chǔ)上，把拳理拳法融進(jìn)你的拳架里。
那么楊式太極拳到底有哪些拳理拳法要落實呢?我認(rèn)為初學(xué)不要貪多，更不能盲從。一定要把握那些經(jīng)典的經(jīng)過實踐和歷史考驗的東西。
一是張公三豐的《太極拳論》。二是王公宗岳的《太極拳論》和《十三勢行功心解》，這三篇是太極拳的總綱總論，重中之重。三是楊公班侯的《班侯九訣》。
其中第一訣《全體大用訣》，對拳架一招一勢的用意都做了概括總結(jié)，非常好。
四是楊式太極拳老譜《三十二目》。五是楊公澄甫《太極拳體用全書》，對每一招的說明要在行拳架時仔細(xì)體會揣摩。
六是楊公澄甫的《太極拳術(shù)十要》。這些太極拳的經(jīng)典論述如果真能落實到拳架里一、二成，即可登堂人室，終身受益。
總之這個階段行拳架不能再象第一階段那樣如木偶般呆板，跟機(jī)器人般僵直，更不能全身如一盤散沙，局部妄動。
而應(yīng)該是以意領(lǐng)形，意靈形松，內(nèi)靜外柔，周身鼓蕩，一勁貫通。既要有圓活輕靈的松柔勁，又要有內(nèi)外相合的整勁。
三、學(xué)推手，熟架子
這是習(xí)練拳架的較高階段。在第一階段按死規(guī)矩學(xué)練，至第二階段把拳理拳法融進(jìn)拳架，行拳以意相領(lǐng)，走拳松柔彈活，舉手投足契合八法五門，僵緊漸去，松活已生的基礎(chǔ)上，再通過學(xué)練推手，進(jìn)一步感悟在雙方對練過程中如何知進(jìn)退，懂虛實，用意不用力;如何把拳架中學(xué)到的知識應(yīng)用到推手中等等。
太極推手是在有一定架子基礎(chǔ)之上的進(jìn)一步訓(xùn)練：是對架子套路的靈活運用。太極推手也應(yīng)遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、涵胸拔背、尾閭中正、松腰松胯、上下相隨、虛實分清、意守丹田、內(nèi)外相合、用意不用力等一些要求。
太極推手的一項重要作用就是可以驗證架子套路的正誤，有利于校拳改拳，同時在推手中又能深切體會到架子功不扎實帶來的各種弊病，加深對架子功底重要性的認(rèn)識，進(jìn)而促進(jìn)打好架子的自覺性。
另一方面，通過推手可以進(jìn)一步加深對拳架的理解，通過不斷的打拳架——推手、推手——打拳架的反復(fù)訓(xùn)練，不僅推手水平不斷提高，拳架也將更熟練、更具內(nèi)在風(fēng)采。
在經(jīng)過一段時間的推手練習(xí)后，回頭再來認(rèn)真揣摩拳架，你就會發(fā)現(xiàn)行拳又上了一個水平。這時不僅每式招數(shù)更加熟練了，拳理拳法也逐步形成習(xí)慣了，內(nèi)功也漸漸上身了。進(jìn)而達(dá)到“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。
