太極功夫博大精深。練太極拳已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和潮流。其實(shí)對(duì)于每個(gè)太極拳的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如何深入的練習(xí)好太極拳都是一個(gè)值得思考的問(wèn)題。今天，小編就和很多太極愛(ài)好者們一起探討一下如何練好楊式太極拳，就讓我們一起來(lái)了解一下吧!
如何深入練好楊式太極拳
一、其實(shí)在練楊式太極拳的時(shí)候，它的健身效果并不明顯
與慢走、登山等好像差不多，僅僅是不易感冒。其原因有二。
一是練拳的時(shí)間不夠，即運(yùn)動(dòng)量不夠。如果每天只練三遍簡(jiǎn)化楊式太極拳，大約需時(shí)15鐘，對(duì)體弱的人來(lái)說(shuō)可能合適，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，太短了，一般應(yīng)打五遍至七遍，練拳時(shí)間要半小時(shí)以上。有人主張一小時(shí)，還不包括站著聊天在內(nèi)。
其實(shí)每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的多少，都應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)決定，不能道聽(tīng)途說(shuō)。每次練習(xí)之后，覺(jué)得自己的身體十分舒服，那就達(dá)到了好的效果。
其二，沒(méi)有嚴(yán)格按照要領(lǐng)練拳，打油滑了。因此一定要嚴(yán)肅認(rèn)真用心思去練拳，天天堅(jiān)持才會(huì)有效果。
二、練拳向什么方向努力
我們常是學(xué)會(huì)一套拳，每天照樣練，對(duì)提高的方向不明確，不知如何努力。拳譜講的著熟、懂勁、神明三個(gè)階段，楊式太極拳提練體、練氣、練神三個(gè)階段。
著熟與練體對(duì)應(yīng)，懂勁與練氣對(duì)應(yīng)，神明與練神對(duì)應(yīng)。一般練拳處于練體練氣之間。練體是練身體的柔軟，使身體達(dá)到松柔;練氣是使內(nèi)氣充盈。
在這個(gè)階段的時(shí)候，練拳其實(shí)不是以技擊為目的的，單純就是為了強(qiáng)身健體。
在達(dá)到有了內(nèi)氣和內(nèi)勁時(shí)，即可收到大的健身效果，這就是我們努力的方向，要練得身體松柔，有一定的內(nèi)氣和內(nèi)勁。這里邊不還存在不少層次要我們經(jīng)歷。
三、練拳的過(guò)程是一個(gè)不斷深入，不斷發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤糾正錯(cuò)誤的過(guò)程
一般首先學(xué)會(huì)一種套路，把姿勢(shì)搞正確(手、眼、身、步要如法)，然后按要領(lǐng)輕、慢、圓、勻的練拳，進(jìn)一步做到協(xié)調(diào)、連貫、圓活、上下相隨、虛實(shí)分清，隨著練拳的深入淺出，對(duì)要領(lǐng)和要求的理解會(huì)不斷加深，會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，不斷加以改正，這時(shí)要逐項(xiàng)按要領(lǐng)要求有意識(shí)的鍛煉，在一段時(shí)間里，(一兩個(gè)月)主要注意一項(xiàng)要領(lǐng)的練習(xí)，掌握后再注意下一項(xiàng)。
1.中正安舒：立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運(yùn)動(dòng)時(shí)兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個(gè)垂直平面上，不歪扭。
2.分清虛實(shí)：進(jìn)步、退步都必須做到虛腳漸虛，實(shí)腳漸實(shí)，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來(lái)，此虛一分，彼實(shí)一分，不斷流變。
3.上下相隨：即手腳動(dòng)作要互相配合，要?jiǎng)佣奸_(kāi)始動(dòng)，并要求同時(shí)到達(dá)每一式的終點(diǎn)，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞?dòng)作同時(shí)到位，不能腿已弓到位了，手仍在摟或前推。要練成整勁，即不僅僅是手在動(dòng)，而是身、腿一起動(dòng)?？上染殕问?，然后在套路中處處留意。
4.用意不用力：就是多用思想少用力，少用力就是輕，輕是松的前因，是向松必經(jīng)的橋梁。假設(shè)肩以下手的重量為4斤，則需要的只是大于4斤的小的力推動(dòng)手來(lái)運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)身體，推動(dòng)腳的力量道理相同。
學(xué)楊式太極拳就須耐心細(xì)致地去探求用小的力量來(lái)練拳。用意的內(nèi)容很多，不同階段有不同的內(nèi)容，像這里說(shuō)的按要領(lǐng)練拳就是練體時(shí)用意的內(nèi)容。
學(xué)楊式太極拳主要靠運(yùn)用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于練拳時(shí)姿勢(shì)的正確，不在于技擊。
四、當(dāng)動(dòng)作已正確了后，可以開(kāi)始注意用腰
腰要起帶領(lǐng)四肢的作用。楊式太極拳要求腰部先動(dòng)，帶動(dòng)四肢。
用腰可以從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如摟膝拗步，單式反復(fù)練習(xí)，多遍重復(fù)體會(huì)如何用腰，兩手的左旋右轉(zhuǎn)是腰部帶動(dòng)的，摟膝的手從膝前轉(zhuǎn)過(guò)是腰轉(zhuǎn)動(dòng)的結(jié)果，手的前扒是腰部向前帶動(dòng)手與身子一齊向前的結(jié)果。
摟膝拗步在形成弓步時(shí)，腰部邊轉(zhuǎn)邊向前(轉(zhuǎn)動(dòng)稍占先，也可稱為先轉(zhuǎn)后進(jìn))，在一段距離內(nèi)兩手和身子相對(duì)位置不變，進(jìn)稍占先轉(zhuǎn)動(dòng)稍后(稱先進(jìn)后轉(zhuǎn))，上手在腰的轉(zhuǎn)動(dòng)下實(shí)現(xiàn)列的動(dòng)作。
攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動(dòng)身子向前實(shí)現(xiàn)的，不是手單獨(dú)的前擠、前按。對(duì)用腰有了體會(huì)，推而廣之，哪怕是手上走的極細(xì)小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。
會(huì)用腰了，則練一趟拳是腰在練拳，不是手在練拳。會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外。會(huì)用腰了，則勁力完整不再是手的局部力量。
還應(yīng)明白，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際是靠?jī)煽栊D(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)槿说募棺的軐?shí)現(xiàn)的轉(zhuǎn)動(dòng)是很小的，并且保持立身中正也不允許脊椎扭動(dòng)。
