太極拳是一門博大精深的武學功夫。練習太極拳的好處有很多，練太極拳不僅可以鍛煉身體修身養(yǎng)性，而且可以很好的幫助我們放松心情。楊式太極拳是眾多太極拳流派中，大家都認可的一派。在練楊式太極拳的時候，要注意自己的呼吸節(jié)奏，就讓我們一起探討下練楊式太極拳的呼吸方法吧!
楊式太極拳調(diào)息的種類及特點
(一)自然調(diào)息法
這種呼吸方法，是練習楊式太極拳基本的呼吸法則。
呼吸不隨意識和動作的改變而改變。自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。
長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。
如果想要通過呼吸來調(diào)節(jié)，那么首先就得把動作做得簡單規(guī)范。
在學習楊式太極拳的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。因為自然調(diào)息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住楊式太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領，已無法在
人體生理方面再做任何要求，在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。
所以在練習楊式太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。
(二)逆式調(diào)息法
這種呼吸方法包括了練習楊式太極拳的氣功和武術。
即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。
從楊式太極拳的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出楊式太極拳的柔、勻、細、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)。
在楊式太極拳運動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運動，舒暢經(jīng)絡等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。
腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上”意在丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。
楊式太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規(guī)律。
而在運動生理學中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用。
這對楊式太極拳運動在沉穩(wěn)的基礎上，促進呼吸達到柔、勻、細、長起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習楊式太極拳常用的呼吸方式。
(三)胸式調(diào)息法
這是練習楊式太極拳時一種特殊的呼吸方法。
這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。
在練習太極時，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等。
那么，胸式調(diào)息法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。
特別是在太極推手中，為了起到”引進落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應當采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
