楊式太極拳是養(yǎng)生好的拳法，有許多人都喜歡練楊式太極拳。小編今天與您分享的是楊式太極拳的松腰功法，太極拳的特點(diǎn)是放松，腰部放松有助于太極拳修煉。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
楊式太極拳的三大松腰功法
楊式太極拳的松腰功法深受人們的歡迎，因?yàn)槠浜?jiǎn)單易學(xué)，腰是人體重要部位，練好腰部能提高身體器臟功能。
一、松腰下墜功法
著重練松腰椎、尾閭、臀部的骨肉，腰椎、尾閭、臀部節(jié)節(jié)貫穿的松開(kāi)之后，上身放松的大部分重量，通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上面。
對(duì)此也有左虛右實(shí)(左骨尖較輕、右骨尖較重的壓在凳子上)和右虛左實(shí)(右骨尖較輕、左骨尖較重的壓在凳子上)的練法。拳式中弓步、馬步、開(kāi)立步等步型都要松腰塌胯之勢(shì)，練習(xí)時(shí)先松腰后塌胯。
練腰其實(shí)練的是丹田，做到氣沉丹田有助于內(nèi)功的修煉，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力。
如有松腰下墜的坐凳之勢(shì)，就會(huì)有較為到位的松腰塌胯和尾閭下墜。尾閭下墜是比松腰塌胯更深層次的練法。尾閭穴位于腰尾骨端與肛門(mén)之間，所在部位恰人體的上下的中點(diǎn)。
練習(xí)時(shí)自然放松的尾椎在松腰塌胯的狀態(tài)使尾椎根部向下卷沉，向前托起小腹的丹田。這樣就使尾閭中正的往下垂、向前扣，要恰到好處才行，不要下垂過(guò)多，也不要前扣過(guò)多。
二、松腰出腳功法
著重練習(xí)以腰帶動(dòng)虛腳邁出去，實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。
修煉太極拳必要練出扎實(shí)的基本功，常言道，太極功夫始于足下，因此，我們要多加訓(xùn)練腳部力量。
虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，輕輕的腳跟落地;接著放松踝關(guān)節(jié)，腳掌、腳掌相應(yīng)貼地。同時(shí)胸椎、頸椎以上部位往上松。是上下對(duì)拉松開(kāi)之勢(shì)。
三、松腰沉提功法
著重練整桿腰上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的松開(kāi)。立身中正的自然站立，兩腳相距一拳之寬，實(shí)腿這邊身虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，松膝，松踝關(guān)節(jié)的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。
實(shí)腿松沉的同時(shí)帶動(dòng)虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭借助沉到實(shí)腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過(guò)股骨的杠桿發(fā)力撬動(dòng)虛腿之膝弓出去。
實(shí)腿下沉一點(diǎn)，虛腿相應(yīng)上提一點(diǎn)，虛腿之膝相應(yīng)弓出一點(diǎn)。后實(shí)腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈后凸弓狀。腰脊、胸部在頭部、頸部的引領(lǐng)往前松，托胯時(shí)腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉?xí)r實(shí)腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。
兩種松腰動(dòng)作
第一種松腰法：上下蹲起
上下蹲起法(亦稱(chēng)面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落 上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
第二種松腰法：直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開(kāi)命門(mén)之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
基本姿勢(shì)
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái))，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，腰部動(dòng)作很重要。
