20160509飲食養(yǎng)生匯：賀抗講如何保護(hù)脊柱健康

　　我們的脊柱對(duì)身體健康是非常重要的，如果脊柱出現(xiàn)了問題，會(huì)直接影響到我們的正常生活，所以一定要積極進(jìn)行保護(hù)。那么日常生活中如何保護(hù)脊柱健康呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯視頻全集節(jié)目賀抗專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)脊柱健康

　　貼墻壁站

　　生活中可以做許多的小動(dòng)作，都能起到非常好的保護(hù)脊柱的作用，可以選擇貼墻壁站，每次5—10分鐘即可。

　　具體動(dòng)作

　　1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個(gè)身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。

　　2.縮下巴，能減少肩頸負(fù)擔(dān)，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會(huì)更緊縮。

　　盤腿靜坐

　　生活中還可以依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐，對(duì)于保護(hù)我們的脊柱也是非常有利的。

　　具體動(dòng)作

　　用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。

　　眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時(shí)從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)。

　　轉(zhuǎn)身拍墻

　　具體動(dòng)作

　　背墻站立，腳跟離墻約一個(gè)腳掌的距離。

　　我們要將兩手掌心向前舉起，接著再將我們的手肘放松自然下垂，肩膀放松，這樣就能充分集中我們的腰部力量。

　　慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對(duì)墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。

　　初雙腳可以跟著動(dòng)，以減少腰部負(fù)擔(dān)，等腰腹逐漸有力時(shí)，雙腳就盡量不要跟著動(dòng)。

　　騎球彈跳

　　上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。

　　健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險(xiǎn)，建議將健身球塞在墻角，避免滾動(dòng)，然后在球上坐穩(wěn)。

　　具體動(dòng)作

　　自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

　　如何養(yǎng)護(hù)脊柱

　　鍛煉

　　堅(jiān)持規(guī)律的軀干強(qiáng)化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、 靈活度(伸展)鍛煉以及有氧運(yùn)動(dòng)將從整體上提高您的身體狀態(tài)并減低背部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　控制體重

　　控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)。體重超標(biāo)，會(huì)使身體重心向前偏移，從而使腰背部的肌肉負(fù)擔(dān)變得更重。體重偏輕同樣有著不少弊端，其常伴隨骨量的減少，而后者又增加了骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　至于體重控制在什么范圍，我們建議BMI指數(shù)在18-25之間較為合適。

　　建議適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動(dòng)均將導(dǎo)致肌容量、體脂和骨密度的丟失。

　　消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長回來，然而骨骼系統(tǒng)的損失卻是永久性的，需要長時(shí)間的飲食補(bǔ)充和有氧鍛煉才能恢復(fù)，這種改變將極大的增加罹患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，而骨質(zhì)疏松又是脊柱疾病的一大隱患。

　　戒煙

　　煙草里的尼古丁減少了作為上下兩椎體之間“墊子”的椎間盤的血液流速，也增加了脊柱退行性改變的風(fēng)險(xiǎn)。

　　吸煙還能減少鈣質(zhì)的吸收和抑制骨質(zhì)的形成，使得吸煙者患病理性骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加了2倍。

　　因此，吸煙者更易受腰背痛的困擾。如果您是一名吸煙者，從現(xiàn)在起戒煙，您將會(huì)受益無窮，同時(shí)亦會(huì)減低腰背痛的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　本期嘉賓介紹

　　賀抗

　　女，主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕比學(xué)會(huì)，山西分會(huì)副主任委員。

　　擅長疾病

　　風(fēng)濕病，類風(fēng)濕，產(chǎn)后風(fēng)濕。

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