20170306飲食養(yǎng)生匯節(jié)目：胡東鵬講如何緩解更年期

　　歲月就是一把殺豬刀，雖說會讓我們變得更加成熟，但是容貌也會漸漸老去，隨著年齡的增長，一些隱性的疾病也就付出睡眠了，女性更年期是一種很可怕的疾病，他所然不會威脅到生命，但是對女性而言是痛苦的，生活中我們如何緩解更年期帶來的影響呢，更年期的癥狀有哪些呢，一起來看看飲食養(yǎng)生匯節(jié)目吧。

　　這個年齡段影響幾十年健康

　　歲月讓我們既愛又恨，青年時期我們擁有青春美麗的容顏，中年來到我們收獲豐富的內(nèi)涵，然而等到45～55歲，更年期又會出現(xiàn)，這個時候90%的女性朋友可出現(xiàn)輕重不等的癥狀。更年期綜合征中典型的癥狀是潮熱、潮紅。

　　有不少女性朋友都對更年期十分恐懼，因為在這一時期身體、心理都會發(fā)生很大改變，對我們的生活產(chǎn)生影響。其實，更年期癥狀的出現(xiàn)與身體內(nèi)雌激素水平的變化密切相關(guān)。

　　我們經(jīng)常聽到雌激素這個詞，但是您知道雌激素的作用究竟有多重要嗎?其實激素的力量是非常強(qiáng)大的，雌激素對各個系統(tǒng)都有非常強(qiáng)大的作用。在心血管系統(tǒng)，由于雌激素下降，血管的擴(kuò)張和收縮失去了雌激素的控制，導(dǎo)致了潮熱汗出。

　　而更年期容易缺鈣則是因為雌激素有很好的抑制骨鈣分解的作用，可以強(qiáng)骨。同時雌激素還有延緩膠原蛋白代謝的作用，雌激素水平高皮膚好。

　　值得注意的是，雌激素雖好卻不能亂補(bǔ)充，因為雌激素還有促增殖作用，到了一定年齡身體免疫力下降，患癌風(fēng)險增高，如果這時候再補(bǔ)充雌激素，那么就會增加我們長腫瘤的風(fēng)險。

　　更年期的癥狀

　　(1)情緒不穩(wěn)定，起伏性大

　　易煩躁激動，愛發(fā)脾氣。情緒激動時，表現(xiàn)出極大的焦躁不安，有時難以控制自己。

　　(2)對外界因素反應(yīng)更加敏感

　　對身體的細(xì)微變化和各種刺激往往表現(xiàn)出過敏的反應(yīng)。一點微小的事情，也會成為強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的導(dǎo)火索。別人的一句不合意的話，也會使自己感到受了極大的委屈。子女說話聲音太大或者收音機(jī)音量太響，也會令其煩惱。

　　(3)神經(jīng)衰弱

　　失眠、睡覺不實，即使睡著了，也多夢恐懼。

　　(4)性情上變得懶散，不愛活動

　　思想上易多慮，對外界易多疑，經(jīng)常傷感、憂郁、悶悶不樂，悲觀失望，獨(dú)自唉聲嘆氣，有時無故哭笑等。

　　如何緩解更年期

　　首先，女性到了更年期，自己的精神會大不如從前，會經(jīng)常的感覺到頭暈，頭疼，有耳鳴的現(xiàn)象，整天的會心神恍惚，記憶力也會衰退，對于這種情形，女性要食用一些不油膩的食物，喝點蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養(yǎng)脾腎，還能很好的補(bǔ)血，緩解更年期癥狀。

　　其次，更年期的表現(xiàn)主要有月經(jīng)不規(guī)律，經(jīng)常的時間延長，或者是兩個月還不來，甚至是停經(jīng)，這一類型的婦女對于飲食的要求是很嚴(yán)格的，一定要保證足夠多的蛋白質(zhì)，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不僅可以很好的獲得蛋白質(zhì)，還可以獲得認(rèn)同必須的維生素，可以有效的改善月經(jīng)情況。

　　后，更年期的女性經(jīng)常會覺得腰酸，肩酸，關(guān)節(jié)疼痛或者有腿抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會有骨質(zhì)疏松癥，有了這些現(xiàn)象，女性朋友應(yīng)該多補(bǔ)充鈣，鋅已經(jīng)維生素D，好是從食物中來攝取，比如服用一些牛骨頭湯，蝦皮，果汁等等，這樣可以改善骨質(zhì)疏松缺少的鈣質(zhì)，很好的緩解更年期癥狀。

　　本期嘉賓介紹

　　胡東鵬

　　性別：男，職稱：中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副主任醫(yī)師專業(yè)，特長：糖尿病及其并發(fā)癥、甲狀腺疾病、肥胖癥。

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