20170603飲食養(yǎng)生匯全集：王志斌講內(nèi)臟脂肪危害更大

　　大家都知道肥胖給人帶來的危害有很多，但是你知道，我們的內(nèi)臟在很大程度上也會有脂肪，并且這些脂肪帶來的危害也很嚴(yán)重。本期的飲食養(yǎng)生匯全集邀請專家王志斌來介紹內(nèi)臟脂肪危害，下面不妨一起看看他是怎么說的吧，而消除內(nèi)臟脂肪的方法有哪些呢?

　　該視頻主要文字介紹：

　　內(nèi)臟脂肪危害

　　有關(guān)于肥胖的新研究表明，內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴(yán)重威脅生命!但91%的人說到燃脂的時候，只會關(guān)注皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪!當(dāng)內(nèi)臟脂肪囤積，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞必須內(nèi)部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導(dǎo)致女性肥胖，并影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內(nèi)臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

　　內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長在內(nèi)臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

　　內(nèi)臟脂肪的居所：主要存在于腹腔內(nèi)，很難排除。

　　顏色：白色。

　　類：與皮下脂肪一樣，內(nèi)臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂(人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有體內(nèi)總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂)。

　　消除內(nèi)臟脂肪的方法

　　消除內(nèi)臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣，總的原則是少吃和多動。少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。

　　少吃油

　　平日盡量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過25克。

　　少吃主食

　　主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導(dǎo)致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。

　　少吃零食

　　某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅干、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。

　　少喝酒

　　酒精本身屬于高熱量食物，如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導(dǎo)致熱量超量。

　　多運(yùn)動

　　每天適量增加運(yùn)動量，促進(jìn)體內(nèi)多余的熱量消耗，以達(dá)到減少或消除內(nèi)臟肥胖的目的。盡量保證每天身體活動量達(dá)到6000步，養(yǎng)成習(xí)慣后逐漸增加至1萬步。在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時間，每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。運(yùn)動的減肥效果不僅取決運(yùn)動的形式、強(qiáng)度、持續(xù)時間，還與運(yùn)動的頻率有關(guān)。建議選擇適合自己的運(yùn)動，保證每天不少于30分鐘，并堅(jiān)持每周不少于5天。

　　本期嘉賓介紹

　　王志斌

　　男，主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士。畢業(yè)后于北京中醫(yī)藥大學(xué)，在東方醫(yī)院消化內(nèi)科工作。曾先后從師于李軍祥教授等知名中醫(yī)專家學(xué)習(xí);于國家級雜志發(fā)表論文多篇，主持及參與多項(xiàng)臨床課題研究。

　　熱愛臨床工作，工作上踏實(shí)敬業(yè)，對病人認(rèn)真負(fù)責(zé)，廣受患者好評。擅長慢性胃炎、胃食管反流病、消化性潰瘍、功能性胃腸病、慢性膽囊炎、酒精性肝病、病毒性肝炎及各類肝硬化等疾病的中西醫(yī)診療。

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