隨著生活節(jié)奏的加快，很多人往往會(huì)因工作忙得沒(méi)有時(shí)間吃飯、喝水、上廁所，甚至連睡覺(jué)都顯得很“奢侈”;忙碌的工作讓我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了，疾病也趁機(jī)侵襲我們的健康。所以小編建議，為了我們的身體健康，哪怕再忙，每天也要做到以下8件事。
早餐至少要有一個(gè)雞蛋
很多人因?yàn)榍耙惶斓拿β当惆衙刻鞈?yīng)該吃早飯的時(shí)間省出來(lái)多睡會(huì)，也有不少上班族為了趕地鐵趕公交車，便買了份快餐邊走邊吃，坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)他們來(lái)說(shuō)似乎是件很奢侈的事情。但是無(wú)論多忙，每天的早餐是必不可少的。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。與面包、谷物相比，每天早上吃一個(gè)雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力，為一天的工作打下基礎(chǔ)。
每天吃夠5種蔬菜
有調(diào)查顯示，九成國(guó)人蔬菜吃得太少，而且種類單一。對(duì)此，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。從品種上來(lái)說(shuō)，每人每天好吃5種以上蔬菜，尤其應(yīng)多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、青菜等。另外，如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘
許多上班族因?yàn)楣ぷ髟?，中午?jiǎn)單吃完飯就投入到工作中去，但到了下午，不少人便出現(xiàn)了無(wú)精打采、犯困、甚至打瞌睡的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致工作效率并不高，所以說(shuō)“中午不睡，下午崩潰”就是這樣得來(lái)的。小編建議，吃完午飯后，在不影響工作的情況下，或趴或躺瞇上20到30分鐘的時(shí)間，適時(shí)的午睡能夠增強(qiáng)記憶力，緩解工作帶來(lái)的疲勞，同時(shí)可以保持下午工作的精力充沛，也不會(huì)影響晚上的睡眠，對(duì)提高工作效率具有極大的幫助。
每天至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。小編建議，每天在起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水，可以輕松補(bǔ)充人體所需的水量。
