運(yùn)動(dòng)后腳痛
現(xiàn)在很多人為了自己的身體健康,不但清早要晨練,而且下午也要鍛煉身體,甚至晚上還要鍛煉身體,但是鍛煉身體一定要有方法,才能不傷害自己的身體,所以很多因運(yùn)動(dòng)后腳痛的人,想了解一下運(yùn)動(dòng)后腳痛是什么原因造成的?那么下面就來(lái)看看以下的詳細(xì)介紹吧。
1、選擇合適的鞋子
鞋子不合適,可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐,這不僅容易腳痛,還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí),沖力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊,否則容易壓迫足部神經(jīng),進(jìn)而引發(fā)疼痛。
2、不在硬的路面上運(yùn)動(dòng)
在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹(shù)林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。好是在操場(chǎng)上鍛煉,橡膠地面適合跑步。
3、運(yùn)動(dòng)前給腳“熱熱身”
眾所周知,跑步前要熱身慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),但不要忽略了腳部的“熱身”??梢韵炔叫谢蚵軉?dòng),此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài),比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)了,也有利于保護(hù)足部不受傷。
4、運(yùn)動(dòng)要量力而為
通常來(lái)說(shuō),有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳痛,應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撐著繼續(xù)鍛煉,反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離,應(yīng)該逐漸增加,切忌一下子提升,要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。
此外,平時(shí)也要多注意足部保養(yǎng),比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。
以上就對(duì)運(yùn)動(dòng)后腳痛,是什么原因造成的做了詳細(xì)的介紹,在運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要穿一些比較舒適的鞋子,而且在運(yùn)動(dòng)時(shí),不要?jiǎng)×业倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免造成扭傷,造成自己腳痛,所以要對(duì)以上內(nèi)容了解后,合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),才不會(huì)傷害到自己的腳。