睡眠是人們生活中很重要的一部分，有優(yōu)質的睡眠才有更好的生活，一旦睡眠不好，會影響一天的工作和生活。失眠是每個人都會遇到的問題，很多人不知道失眠時該怎么辦，那么我們究竟擁有更好的睡眠呢?下面就由小編為大家?guī)硪恍┚徑馐叻椒ò伞?/p>
睡不著怎么辦
睡眠，是一個心腎交合的過程，身體不舒服或者心理壓力過大都會導致睡不著，失眠?；旧厦總€人都會遇到過這樣的問題。下面就例舉一些緩解失眠的方法。
失眠不要急躁
首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音。
自我催眠
心里重復默念“睡覺”，這樣既轉移心里上的壓力，又有催眠的作用。
釋放壓力
如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠，可以到適當吃一些安眠藥。
藥物治療
如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥。
提早上床睡覺的時間
每天睡覺的佳時間是十點到十二點這個區(qū)間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。
精神催眠
讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法
一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
