音樂放松
科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調(diào)節(jié)
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
如果您晚上總是睡不著覺，那就需要注意自身的生活習(xí)慣了。只有正確的生活習(xí)慣才能讓您身體回到正常的規(guī)律中來。
1、日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感。
2、睡覺的時候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情。
3、選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢有利于睡眠質(zhì)量和身體健康。
4、白天參加適量的運(yùn)動，晚上躺在床上時感覺更舒服。
5、為了自身的健康，盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您帶來的緩解失眠的方法，大家學(xué)會了嗎?失眠是很痛苦地事情，睡不著覺會讓人們一天的工作都不順心，只有正確的調(diào)理才能使我們的睡眠更健康。如果我們推薦的方法對您有所幫助，那就請您趕緊試試吧。
