八、睡前避免使用興奮劑,如喝咖啡、吸煙、飲酒等,這些都會影響睡眠。
九、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來,計劃好明天應(yīng)該做什么,然后把他們拋到九霄云外。
十、放松情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠,但睡前不要做劇烈的運(yùn)動,避免興奮。
十一、刺激控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著,就起床;睡不著不要緊,先找點(diǎn)事情做,有困意再睡覺。
十二、睡不著時睜大眼睛,睡不著不要有思想壓力,千萬別使勁閉眼去睡覺;相反,你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大,這樣可能自然入睡。
十三、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是很重要的。每天即使沒睡好覺,早上也要按時起床。
科學(xué)治療
1、觀音灸鬼平衡療法原理
利用西醫(yī)MED經(jīng)顱神經(jīng)遞質(zhì)多譜分析儀的精準(zhǔn)高科特性,產(chǎn)生活性平衡電子,直接透過顱骨作用于腦細(xì)胞和腦神經(jīng),在擴(kuò)張腦血管、改善腦血液循環(huán)的同時,帶動氣血的流動,疏通大腦經(jīng)絡(luò),清除了大腦病變神經(jīng)元,平衡神經(jīng)遞質(zhì),增強(qiáng)了腦神經(jīng)損傷細(xì)胞的可復(fù)性,從而達(dá)到陰陽調(diào)和、標(biāo)本同治、機(jī)體免疫平衡、神經(jīng)元綠色康復(fù)的作用。
負(fù)離子被稱為“長壽素”,對高血壓、氣喘、流感、失眠、關(guān)節(jié)炎、燒傷等治療有利;對預(yù)防佝僂病、壞血病有利;能改善肺的換氣功能,促進(jìn)新陳代謝,提高免疫力;能使大腦皮層的抑制作用加強(qiáng),調(diào)整大腦皮層功能;使支氣管平滑肌松弛,解除其痙攣;使紅細(xì)胞沉降率變慢,凝血時間延長;使腎、肝、腦等組織的氧化作用加強(qiáng)。
補(bǔ)充小粒徑負(fù)氧離子可以緩解精神緊張,改善失眠。小粒徑空氣負(fù)離子可以被人體吸收利用,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦皮層的分泌功能,降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平,具有振奮精神,改善失眠的效果。小粒徑負(fù)離子可以在臥室內(nèi)營造一個自然益眠環(huán)境,人處于這個環(huán)境中更容易緩解焦慮,壓抑的情緒,享受一個美好的睡眠。
2、香熏法
在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來,不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
3、按摩法
感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個美容按摩,在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來,一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。
結(jié)語:通過上述的講解,大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于心悸怎么辦的相關(guān)知識了吧,還是需要我們好好地對待的。那么,我們是不是應(yīng)該好好保護(hù)我們的心臟呢?所以一定要好好借鑒一下的,希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。