當(dāng)一個人的膽固醇過高，則就會引發(fā)一些疾病，如心臟病以及肝臟類疾病，甚至?xí)p少人的壽命。因此當(dāng)膽固醇過高的時候，我們應(yīng)該降低膽固醇，以避免引發(fā)這些疾病。那我們應(yīng)該如何降低膽固醇呢?今天小編就來教大家降低膽固醇的方法，同時還會告訴大家吃什么水果可以降低膽固醇。有興趣的朋友就一起來看看吧。
降低膽固醇
降低膽固醇的方法其實有很多，往往我們生活中的一些生活習(xí)慣也是可以起到降低膽固醇的效果的。那都有什么方法可以降低膽固醇呢?下面我們不妨一起看看吧。
1、控制體重，達到并維持理想體重。
2、限制食物膽固醇，每天總攝入量少于2毫克。
3、平時飲食的時候，少吃油炸食品。
4、少吃奶油類糕點。
5、忌吃甜食。
6、不能喝濃度過高的白酒。
7、以粗糧代替部分細糧。
8、攝入植物油每日不超過25克。
9、平時飲食的時候可以食用一些橄欖油。
10、限制動物性食品，特別是肥肉和動物內(nèi)臟。
11、多吃新鮮的蔬菜水果。
12、多吃有降低膽固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。
如何降低膽固醇
1.早餐一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
2.午餐半碗豌豆湯
每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。
5.用橄欖油做食用油
橄欖油能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養(yǎng)會差很多。
