亞健康運(yùn)動(dòng)調(diào)理
一分鐘就能解決亞健康問題，有些朋友肯定不相信，那么就和小編一起來看看，如何用有限的時(shí)間，解決亞健康帶來的一些困擾。
一、手指梳頭一分鐘
雙手從前額到后腦，慢慢的梳理，加強(qiáng)頭部的血液循環(huán)和腦部的血流量，這樣可以讓腦部有預(yù)防血管疾病的效果，并且可以讓頭發(fā)烏黑亮麗。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
三、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
之前給大家介紹的眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
六、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
雙手的掌心交替的按摩肚臍，肚臍是身體的幾個(gè)穴位的所在位置，如神厥、氣海、關(guān)元、丹田等。而且神厥可以放置中風(fēng)。輕輕的按摩還有提神補(bǔ)氣的效果。
八、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
預(yù)防疾病 運(yùn)動(dòng)才是王道
生活中不少人都知道，運(yùn)動(dòng)能保健康，可具體怎么保，能預(yù)防哪些疾病，卻無人知道其中緣由。
第一，運(yùn)動(dòng)可改善心血管和呼吸功能，簡單說可使心肺耐力提高。比如上五樓，有人覺得很輕松，有人覺得喘不上氣，那么前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平就低。而心肺耐力對(duì)各種疾病的發(fā)生和早期死亡有著非常嚴(yán)重的影響。
第二，運(yùn)動(dòng)可降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因素，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。冠狀動(dòng)脈危險(xiǎn)因素有靜坐少動(dòng)、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運(yùn)動(dòng)對(duì)上述五項(xiàng)都有影響，另外還有家族史、吸煙。發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化以后，如果這個(gè)血管是冠狀動(dòng)脈，就會(huì)引起心肌供血不足，如果是腦動(dòng)脈，就會(huì)引起腦供血不足。
第三，運(yùn)動(dòng)有明顯的降血脂作用。原理是壞膽固醇沉積在動(dòng)脈壁，會(huì)促進(jìn)粥樣動(dòng)脈硬化的發(fā)生，而好膽固醇會(huì)把沉積的壞膽固醇清理掉。運(yùn)動(dòng)的作用就在于可以降低壞膽固醇，升高好膽固醇。
第四，運(yùn)動(dòng)可以控制體重，一個(gè)人的體重是否可以得到良好的控制，就在于吃動(dòng)平衡。你攝入的熱能和消耗的熱能是相等的，體重是零變化。如果吃得多，動(dòng)得少，體重就會(huì)增加。反之體重會(huì)下降。
此外，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力。新科學(xué)研究表明，常年堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減緩腦萎縮、增加大腦灰質(zhì)，減少老年認(rèn)知障礙或者老年性癡呆發(fā)病率，延緩衰老。
保持健康 不同人群運(yùn)動(dòng)有講究
為了保持健康，每周至少要鍛煉5天、每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。如果你實(shí)在沒有大段的時(shí)間鍛煉，也可以以10分鐘為單位進(jìn)行鍛煉，這樣每天3個(gè)10分鐘，也能達(dá)到基本的鍛煉目的。如果你想減肥，好每天都要運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上才能取得較好的效果。
