失眠，對于大多數(shù)人來說可能是一個非常頭痛的事，不管是年輕人，中年人還是老年人很多時候很晚很晚睡覺，卻總是睡不著，翻來覆去難入睡。那我們就來討論討論要怎么樣去治療失眠，治療失眠都有什么好方法以及吃些什么來治療失眠。
不要害怕失眠
現(xiàn)在已經(jīng)三點了，你差不多整個晚上都在抱著手機(jī)看時間。而早上，你又要做一個非常重要的演講，可就是現(xiàn)在這么寶貴的時間你卻睡不著，睡不下。
到此為止，千萬不要繼續(xù)想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發(fā)言有任何實質(zhì)的影響，你在發(fā)言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。
調(diào)整生物鐘
解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
想象自己是塊海綿
平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
腹式呼吸
腹式呼吸對于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒有學(xué)會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學(xué)習(xí)時，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。
不要努力入睡
“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。
怎樣才能讓自己不這么努力呢?我們都聽過數(shù)綿羊的做法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調(diào)查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。
創(chuàng)造意象
想象一個讓人愉悅和寧靜的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草;或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽。
試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無法放松，那么就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
把揮之不去的事情記錄下來
如果是心理原因造成的失眠，睡覺前排除一切雜念，消除心理上的焦慮，這樣大多數(shù)人的失眠問題就得到緩解了。古人說：“先睡心，后睡身?！薄盁o憂才是入睡方。”中醫(yī)也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”，讓心情處于平靜狀態(tài)。
如果說有一件事在你的腦海中來回縈繞，那么好的辦法就是立刻起床，打開燈，拿起你的筆記本，把這些在你腦海中的事情完完全全的記錄下來，順便把你明天起床要做的事情也寫下來。
